. Zihinsel idrar orta akışı Eğertuvalet kullanırkendahaki sefere akışını durdurmak için çalışırken bu kasları bulun. Pelvis tabanı ile bir zihin - kas bağlantısı geliştirmek için birkaç kez durdurmak ve idrarakışını başlatmak . Sonraki ,mesane destekleyenpelvik tabankasları güçlendirmek vebüzüklerini kapatmak için tasarlanmış düzenli Kegelegzersizleri uygulamaya geçmek .
2
bir kenarında oturarak standart Kegel egzersizleri yapın sandalye ( veya bir yatak ya dazemin üzerinde yatarken ) . Derin nefes alın ve nefes gibi, pelvik tabankasları ve soluk vermesüresi için bu sözleşme tutun . 20 tekrar birden setleri yavaş yavaş çalışmaya başlamak için 10 ila 20 tekrar bir toplam için bunu tekrarlayın , uyanmaksabah ve geceleri uyumadan önce her iki gerçekleştirildi .
hala Kegel egzersizleri için zaman ayırmak için inkontinans ile ya da yapamaz ( veya isteksiz ) olup olmadığını sorunlar yaşıyorsanız 3 reçeteli ilaçlar için doktorunuza danışın
. Antikolinerjikler veya dekonjestanlar gibi ilaçlar inkontinans bölüm azaltmaya yardımcı olabilir .