deneyin " nefes sayılır . " Mümkün olduğunca derinkarın içine nefes , beş kişilik bir sayım için nefes. Beş sayım için nefes verin. Beş kez tekrarlayın . Nefes ve altı sayımı, yedi sayısı , sekiz sayısı , yedi sayımı ve altı sayımı için nefes verin. Kez daha teneffüs ve beş - beş sayımı için nefes verin. Normal nefes dönün .
2
deneyin " sıcak nefes . " Akciğerlerinize kapasite kadar hızlı ve derin nefes . Karnından bastırıyorlar , 10 sekiz yavaş bir sayım için nefes verin. Nefes çıkar gibi bir vınlama gürültü yapmak içinboğazını sıkmak . Bu döngü beş kez tekrarlayın .
3
deneyin " kesintiye nefes . " Karın ve ciğerlerine derin nefes . Bir saniye nefes verin. Bir saniye Pause . Eğer exhaling bitirene kadar tekrarlayın . Üç normal nefes alın. Tekrar döngüsü gerekirse .