en temel buzağı biri bunions yakalanmaolasılığını azaltmak için gerçekleştirebileceğiniz uzananduvar streç . Duvar streç gerçekleştirmek için , omuz yüksekliği civarında üzerine yerleştirilen ellerinizi bir duvara bakan standı . Her iki ayak doğrudan kalça ve arkasındadiğer etrafında 18 ila 24 inç önünde bir ayağı ile deduvara dönük olmalıdır . Duvara iterek , hafifçe öne doğru eğilin . Sen arka bacakbaldır kaslarında hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir . 20 ila 30 saniye boyunca basılı tutun , sonra duruşunu değiştiripdiğer bacağınızla tekrarlayın .
Merdiven Streç
diğer basit buzağı streç yapılabilir yerde bir merdiven var ya da ( düşük oturma tablosu) yapısının herhangi bir diğer benzer türü. Topuklar serbestçe asmak için izin , sadece ayak parmakları ilemerdiven üzerinde durmak . Streç vurguluyor ,tavana ayak çekmeye çalışırken ,ayak bileği yukarı doğru esnetin. Daha fazla hareket aralığı artırmak için iki veya üç defa tekrarlayarak , 20 ila 30 saniye boyunca burada tutun.
Aktif Streç
son bir streç gerçekleştirebilirsiniz buzağılarınızı germek içinaktif streç . Eğer diğer iki uzanıyor ile limbered sonra bu sadece gerçekleştirin . ,Yere oturup öne doğru eğilin veayakparmakları ve topun etrafında iki elinizle ayak kapmak . Buzağı veayak bileği hem dışarı uzanan , geriye doğru yavaşça çekin. Tamkas çalıştım sağlamak için her iki tarafta birkaç kez tekrarlayarak , 10 ila 15 saniye boyuncastreç tutun .