ışık tedavisi
. Kış başlangıçlı depresyon muzdarip Birçok hasta ( aynı zamanda " fototerapi " denir ) ışık tedavisi depresyon belirtileri hafifletir bulabilirsiniz . Işık terapisi zaman her gün belirli bir miktarda ışığa kişinin kendini açığa oluşmaktadır . SAD hastaları çoğunlukla, yoğun parlak ışıklar doğal gün ışığı taklit ışık kutuları (büyük köşeli lambalar) kullanın . Medicinenet.com göre, her gün 30 dakika boyuncaışık kutuları önünde oturan SAD belirtileri savmak yardımcı olabilir .
2
çevrenizi hafifletin . Belirtileri arttırabilir karanlık , kasvetli ortamlarda kalmaya çalışın . Mümkün olduğunca çok güneş ışığı almak için perdeler ve /veya açık panjur tutun. Ayrıca, böyle bir ağaç dalı veya büyük çalı gibi harici bir şey , evinize girmesiniengelleyen güneş olduğundan emin olun . Evde ve iş yerinde hem de , mümkün olduğunca çok ışık dolu pencereler yakın oturmak . Eğer mümkünse, tepe evinizde yüklü isteyebilirsiniz .
3
dışında zaman geçirin . Donuk kış ışığa bile maruzBlues kovalamak yardımcı olabilir. MarylandKuzey İlçe Psikiyatri Associates göre, günde bir saatlik yürüyüşe SAD - hastalarına semptomlarında bir iyileşme gösterdi kanıt yoktur . Sabah kalkıpilk iki saat içinde dışarıda vakit geçirmek için çalışın .
4
düzenli egzersiz yapın . Egzersiz stres ve SAD belirtileri yükseltmek olabilir her ikisi de anksiyete giderici anahtarıdır . Holistik Sağlık haberine göre , bunun çok kişinin ruh halini artırabilir gibi , gündüz saatlerinde açık havada egzersiz için özellikle iyi bir fikirdir . Eğer kapalı egzersiz gerekir Ancak, bir ışık dolu Pencere yakınına yapmaya çalışın .
5
Tatil güneşli iklimlerde . Güneşineksikliği kış başlangıçlı depresyona neden olabilir gibi , hayatınıza doğal güneş ışığıeklenmesi bunu yasaklayabilir. Ancak, bu seçenek yalnızca semptomların geçici bir rahatlama sağlar . Eğer düzenli iklim dönmek sonra tekrar depresif olma olasılığı .