germe düzenli Buluşturmak gerer donmuş omuzağrı ve semptomları ortadan kaldırmak için yardımcı olabilir . Normal rutin içine dahil etmek Bir streçşudur : vücudunuzun önünde ellerini geçmeli . Düz silah tutmak ve dirsekler kilitli iken , kadar yukarıda ve kafanın arkasında siz de mümkün olduğunca kollarınızı kaldırın . Eğer omuzlarınızı ılımlı esneme hafif hissediyorum kezkonumda tutun . Serbest ve hareket bir dizi ulaşmak için iki veya üç defa tekrarlayarak , 5 ila 10 saniye boyunca bu streç koruyun .
Gerçekleştirmek için başka bir basit omuz streç sadece açıklananstreçtam tersidir . Vücudunuzun arkasında ellerini geçmeli . Düz silah tutmak ve dirsekler kilitli ederken ılımlı rahatsızlık hissedene kadar , kadarıyla yapabilirsiniz gibivücudun arkasında kollarınızı yukarı kaldırın . Lütfen ROM artırmak ve bir kalp pili implantasyon sonrası ortaya çıkabilecekdonmuş omuz ortadan kaldırmak için iki veya üç defa tekrarlayarak , 5 ila 10 saniye boyunca burada tutun.
Omuz Güçlendirme
Ortopedi Washington Üniversitesi Anabilim Dalı ve Spor Hekimliği göre , egzersiz daha esnekortak tutmak gibi kıvrak ve güçlü hem de onsuz olacağını daha , donmuş omuz hafifletmek için önemlidiromuz tutmak . Düzenli direnç eğitimiomuz eklemi üzerinde duruldu ve halter kullanarak bir kalp pilinden omuz ağrısını azaltmada , uygulamaya bu kavramı koymak yardımcı olabilir .
Ön omuz egzersiz halter bir çift ile yükseltir gerçekleştirin . Vücudun önünde ellerinde hafif halter ( 2,5-5 lbs . ) Bir çift tutarken , kasları kullanarakvücudun önünde omuz yüksekliğine kadar ellerinizi yükselterek düz sırasında silah tutarakhareketi başlatmak edin omuzlar . 8t 10 tekrar iki üç set için yinelenen , yavaş yavaş ve kontrol altındaağırlıkları indirin . Ön daha farklı bir düzlem boyuncaomuz egzersiz yükseltir sonra gerçekleştirin yan yükseltir . Elinizdeaynı halter tutarak ve düz kollarınızı tutarken ,vücudun her iki tarafında omuz yüksekliğine kadar ellerinizi kaldırın . 8 ila 10 tekrar iki üç set için tekrarlayarak ,en az bir saniye boyunca tutun ve kontrol altındaağırlıklarını düşürmek .