Pratik çene kemiği retraksiyon . Başınızı ve geri desteklenen eğilerek bir sandalyeye rahatça oturun . Ağzını kapalı tutun ( ve çene rahat ve hafif açık ) çene ve kavrama hafifçe tek elle . Basın geriye çene , sizin çene kemiği biraz geri duygu . Alt çene biraz geriye doğru kayarken ağzınızıntarafında bir streç hissetmeniz gerekir . Bu tutmak dört kez daha tekrarlayarak , 5-10 saniye boyunca pozisyonunu uzanıyordu. Bu egzersizi en az üç kez ( idealsabah , öğle saatlerinde ve yatmadan önce ) bir gün gerçekleştirin . Bu TME bazı ağrı hafifletilmesi , sizin çene kemiği hareketaralığını ( ROM ) artacak .
Jawbone Uzatma
ters yönde ROM artırmak için çene kemiğinin uzantıları gerçekleştirin . Başınıarkasına dinlenme ile bir sandalyeye rahatça oturup , daha önce olduğu gibiaynı ayarlayın. Cup sizin elinizle çene , ağzınızı kapalı tutmak ve çene kemiği rahat . Dışarı çıkıntı neden , ileri ( yalnızca ) çene kemiğine hareket ettirerek elinizde üzerinde baskı . Tüm eğer çene kemiği , ileriye sadece biraz hareket sağlayan , elinizle basıncını koruyun . Egzersiz tekrarlayarak , başka dört kez bırakmadan önce 5-10 saniye bu basıncı sabit tutun. Daha da ROM artırmak ve TMEsemptomları ortadan kaldırmak için gecelerisabah ve yine çene kemiği uzantıları gerçekleştirin .