basit bir hareketin aktif yelpazesini artırmak için omuz hali yalan gerçekleştirin ve ( nispeten) ağrısız şekilde. Dar bir masanın üzerinde yalan , bu nedenle silah hem düzyan üzerinde asmak için ücretsizdir. Düz ve rahat kollarınızı tutarken , seneklem boyunca ağrı diyesalıncak overextend için dikkatli olmak , yaklaşık 15 ila 30 derece mütevazı bir aralık boyunca onları salıncakomuz dönen başlar . Omuzlarınız yumuşatmak gibi, sonunda hareket ağrı ücretsiz . Onlaynaralığının tamamına taşımayı hedeflediklerini , bir defada 10 ila 20 dakika boyunca her günegzersiz uygulamak ,salıncakaçısını arttırmak Eğer kulaklarınıza onlara dokunmak için çalışıyorlardı sanki yukarı omuzlarınızı her iki omuz silkme , boyunca yanlarında asılı silah kalan ayakta iken
Omuz Rotasyonlarla ayakta . Bunları orijinal konumlarına geri bırakmak için izin vermeden önce bir saniye boyunca basılı tutun . Bundan sonra , bir orada ikinci sıra için tutarak , mümkün olduğunca aşağı omuzlarınızı itin . Şimdi kadar geri sonra , mümkün olduğu kadar ileri omuzlarınızı döndürmek . Son olarak , sonra tekrar , sonra aşağı , ileri , sonra yukarı doğru omuz silkerek ile başlayan , tam bir daire ile omuzlarınızı döndürün. Tüm matkap , dört ya da beş kez tekrarlayın .
Ayakta Omuz Streç
kollarınızı vücudunuzun yanında serbest asılı durarakhareketi başlayın . Böylece her iki tarafta Dirseklerinizi kollarınız dik ile başınızın ile temas halinde olan , yumuşak ve kontrollü bir yay başınızın üzerinde kollarını getirerek , düz dirsekler kilitli ile kollarınızı tutarakhareketi başlatmak . Geribaşlangıç pozisyonuna yavaşça ters ve sırt ve olası arkasında kadar kollarınızı getirerek boyunca devam . Omuz eklemini yukarı limbering ve bir düştü omuzağrı bazı hafifletilmesi, 15 tam tekrarlara 10n toplam bu sarkaç gibi yay devam ediyor.