göster kahve veya kafeinli soda daha az bir fincan içerek tüketimi. Eğer herhangi bir yoksunluk belirtileri yaşamadan bunu ne zaman , başka bir bardak kaldırmayı deneyin .
Eğer gün boyunca sadece bir kafeinli içecek içme hakim ettik sonra 2
sabah kafein içeren içecekler kullanın. Halasabah olacak almak için yeterli kafein gerekir , ama sonragünün geri kalanı boyunca non - kafeinli içecekler veya su içebilirsiniz .
3
sabah kafein azaltın yavaş yavaş düzeltmek . Başarıylasonraki birkaç gün boyunca kendinizi yarım fincan dökme deneyin , kahve veya kola sabah fincangün boyunca elde edebiliyoruz sonra . Sonunda tamamen kafein kullanarak durdurmak mümkün kadar yavaş yavaşSabah içmek kafeinli içeceklerinmiktarını azaltır .
4
amacıylaçekme işlemi sırasında yarımzamanki kez çay dik edelim kafeinmiktarını azaltmak . Sonunda kafeinsiz çay veya bitkisel çay ile kafeinli çay değiştirin .
5
sevdiğiniz çikolata şeker inceleyin . Kakao miktarı ürüne göre değişen, kafein içerir. Eğer tamamen diyet kafein ortadan kaldırmak istiyorsanız , tamamen güvenli olması için madde listelerini kontrol edin.
Çekilme sürecinde giderken 6
Bol bol dinlenin . Iyi bir gece uykusu almak işlemek için çekilmesemptomları daha kolay hale getirecektir .
7.
Egzersiz günlük yorgunluk duyguları mücadele ve geri çekilmesi sırasında sinir enerji dışı çalışmak. Sen karmaşık bir egzersiz rutin gerekmez - öğle saat ya da işten sonra yüzerek sırasında bir yürüyüş sizi rahatlamaya yardımcı olur ve sağlıklı kalır
.