. Düzenli olarak en az 30 dakika bir gün egzersiz korumaya yardımcı ve erkeklerde testosteron düzeylerini artırabilir . Eğer aşırı kilolu iseniz sadece yaklaşık beş tekrarlar ve egzersiz üç set yapmak için izin sağlıklı weight.Complete ağır kaldırma egzersizleri ulaşmak için önemlidir bu yüzden , bu , testosteron düşürebilirsiniz .
2
birden fazla haftada iki kilo - çok çalışıyorsanız yavaş kilo . Çok hızlı kilo kaybetme, açlık moduna vücudunuzun kandırmak ve testosteron üretimini kesmek veya azalabilir .
3
düşük yağ ve meyve ve sebzelerin yüksek , sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketin . Kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı tekli doymamış yağ yiyin. Kanola , fıstık ve zeytinyağı testosteron seviyelerini yükseltmek için gösterilmiştir . Yağ Sizin günlük alım yemekyemek yüzde 30 geçmemelidir .
4
gecelik uyku en az yedi saat alın . Çalışmalar www.psychcentral.com göre , vücudun yeterli dinlenme testosteron seviyelerini düşürebilir vermiyorum göstermiştir .
5
alkol içecek tüketiminizi günde değil fazla üç bardak sınırlayın. Alkol karşılığında testosteron seviyelerini değiştirebilir . Bu yöntemlerin hiçbiri sizin düzeylerini artırmak ya da korumak yardımcı olursa
6
testosteron hormon ilacı düşününendokrin sistemini etkileyebilir . Doktorunuz sizeyararları ve riskleri yardımcı olabilir .