; Bu kandaki trigliseritmiktarını azaltacaktır
2
yağ tüketiminizi azaltın . ; Lütfen düzeylerine bağlı olarak , günlük alımının yüzde 10 gibi düşük gitmek gerekebilir . Sizin için neyin en iyi olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşmanız gerekir . Bu düşük seviyeler aslında kimin seviyeleri sadece hafif orta derecede yüksek olan birisisorunu kötüleştirebilir .
3
rafine beyaz un karbonhidrat ve masa şeker tüketiminizi sınırlandırın .
4 lif alımınızı artırın
; günlük 20 ila 35 g hedefliyoruz . Lif açısından zengin yiyecekler meyve, sebze , tam tahıllar ve fasulye sayılabilir . Eğer zor tek başına diyet ile bu önerilen miktarda ulaşmak için bulursanız bir lif takviyesi kullanın .
5
omega - 3 yağ asitlerinin alımını artırın . Emedicine.com ,tıbbi topluluk için bir klinik referans web sitesine göre , günlük kadar yüzde 40 seviyelerini düşürebilir 10 gr yüksek dozlarda takviye . Bu çok yüksek bir doz ve ilk doktorunuzla bu tedavi tartışmak gerekir . Ayrıca sardalye , ringa ve uskumru gibi yağlı balıklarda bu faydalı yağ asitleri alabilirsiniz .
6
günde birden fazla alkollü içki içmeyin .
7.
at alın haftanın en az 30 aerobik aktivite dakika 60 çoğu gün . Bacaklar , kollar ve karın gibibüyük kas gruplarını çalışmak özellikle de trigliserid seviyelerini düşürür .
8.
geri kesin veya düzenli gazlı içecekler ve meyve suları ortadan kaldırmak . Yerine diyet soda ve bütün meyve hedefleyin . Yaşam tarzı değişiklikleri yeterince trigliserit düzeylerini düşürerek değilse
9
ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . Çeşitli ilaçlar , daha düşük düzeyleri mevcuttur. Doktorunuz ilaçlar sizin için en uygun olduğunu belirlemek olacaktır .
10 özenle durumuna katkıda temel koşulları yönetme
. Yaşam tarzı değişiklikleri , öz - bakım , test ve ilaçlar konusunda doktorunuzun talimatlarına tüm izleyin. Kontrol altında bu koşulları tutulması trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olacaktır .