insülin direnci tanısı varsa bir diyabetik diyet yaklaşımı yansıtan bir diyet uygulayın. Bir diyabetik diyet yaklaşımınındönüm noktası kepekli tahıllar , meyve ve sebze dışında hiçbir karbonhidrat yeme içerir karbonhidrat kontrolü vardır . Bu gibi karbonhidrat yavaş sindirilen kendinizi sınırlayan doğal vücudunuzun herhangi bir zamanda mevcut olan kan şeker miktarını düşürür . ( Karbonhidrat sindirimhızı , kan şekerivücudun içine ne kadar belirler . ) Bu da , pankreas onların " bir mola ve hücreleri bir sukut vererek , daha az insülin üretilir gereken basamaklı bir etkiye yol açacaktır normal " insülin saldırı , insülin duyarlılığını artırarak ve tam şişmiş diyabetbaşlangıcı kapalı staving . Yavaş sindirilen karbonhidrat ile birlikte, her yemek fındık, tohumlar , yağlar ve avokado ve hindistan cevizi gibi meyve yağsız protein ve sağlıklı , doğal yağ içermelidir . Yemeklerinizde protein ve yağ hem de alıcı , hatta daha düşük kan şekeri düzeylerini daha yavaş sindirim tutmak olacaktır .
Kilo Kontrol
Amaç kalori düzeyi tüketmek o olacak daha fazla şeker hastalığının başlangıcını geciktirmek , haftada yaklaşık 1-2 kilo izin verir. Bilgisayarınızda bir dizüstü bilgisayar veya bir Word veya Excel dosyası kullanarak günlük kalori alımını takip ederek gerçekleştirebilirsiniz . Günlük kalori kabacaaynı sayıda ( 2.000 1.800 çevresinde genellikle kilo kaybı için başlamak için iyi bir yerdir ) yemeye çalışmayın . Eğer çok yavaş ya da çok hızlı kilo kaybetme eğer tarafından 200 kalori azaltılması veya artırılması , her haftasonunda kendinizi tartın. Ulusal Diyabet Bilgi Clearinghouse'a alınan bilgiye göre , kilo kaybı da vücudunuzun insülin duyarlılığını geri yardımcı olacaktır .