. Science Daily Ekim 2009'da makaleye göre , bir Akdeniz diyeti kullanımı depresyon riskinde azalma ile ilişkilidir . Her zaman en az bir meyve , bir sebze , (en azından günde bir kez veya her gün balık yeme ) bir protein kaynağı ve tekli doymamış yağ kaynağı (örneğin fındık veya zeytinyağı ) tüketmek amacıyla , her öğünde dengeli beslenin .
2
düzenli orta yoğunluklu egzersiz haftada en az dört veya beş gün Engage . Sen yapılandırılmış eğitim programları yapmaya gerek yok; sizin heartrate ve nefes artırmak için yardımcı olabilecek bir aktivite seçmek yeterli. Örnek etkinlikler yürüyüş , bahçe , bisiklet, performans ev işleri vebenzerlerini içerir . Mayo Clinic ,kanepe depresyon ile yardımcı olabilir seni almak , böylece günlük egzersiz en az 30 dakika boyunca hedefliyoruz yardımcı herhangi bir etkinlik için uygun .
3
ile tutarlı kalacak diyet ve egzersiz planları . Eğer bir hile yemek ya da kaçırılmış bir egzersiz ilemeşhur vagon düşmek, bunun üzerine sinirlenip veplanın terk içine spiral izin vermez . Bunun yerine , sadece bir sonraki öğünde ya daertesi gün egzersiz ile diyet devam . Eğer depresif belirtiler solmaya başlar hissediyorum Aynı şekilde, keşfedilen alışkanlıkları terk etmezler . Eğer depresyon kendinizi özgür bulmak uzun zaman sonrameyvelerini toplamaya devam etmek için düzenli bir diyet ve egzersiz planı ile sopa .