dolaşımını ve genel sağlık geliştirmek içinen temel yollarından biri sağlıklı bir diyet takip etmektir . İnsan vücudu, düzgün çalışması ve hastalığı önlemek için makro besin , vitamin ve mineraller bir dizi gerektirir . Her gün meyve , sebze , tam tahıllar ve kaliteli proteinler çeşitli yemeanahtarıdır. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yetişkin meyve 2 bardak , sebze, tahıl 3 ila 4 gram , protein ve 5 1/2 ila 6 gram 2 1/2 3 bardak için 1 1 /2 az gerektirir günlük .
Egzersiz zevk bir egzersiz bulun
.
dolaşımını artırmak için başka mantıklı bir şekilde doğal olarak düzenli egzersiz geçer. USDA kurallar yetişkin her hafta üç veya daha fazla gün yayılan ılımlı aerobik aktivite en az iki buçuk saat , almak öneririz. Ancak, düzenli egzersiz kadar beş saat daha fazla sağlık yararları olabilir . Size zevk , bir veya birden fazla faaliyet bulmak için önemlidir . Aerobik egzersiz sağlayabilir fiziksel uygunluk formları koşu , bisiklet , yürüyüş , yüzme , iplik , tenis , aerobik , dans , in-line pateni ya da tempolu yürüyüş içerir .
Vitaminler
Kepekli tahıllar B vitaminleri ve E vitamini
bazı vitamindolaşım sistemini besleyen yardımcıvücut tarafından kullanılır ve kan dolaşımını artırmak için tedavi edici olarak kullanılabilir zengindir. B vitaminleri, özellikle niasin , kolesterolü düşürmeye yardımcı dolaşımını artırmak ve damar sertliğini önler. B vitaminleri doğal kaynakları et , yumurta , baklagiller, tam tahıllar ve bira mayası içerir . Başka bir kalp sağlıklı vitamini Bu yağda çözünen vitamin damar tonusunu artırmak ve serbest radikaller tarafından hücre hasarını önlemeye yardımcı olur E vitamini olduğunu. E vitamini fındık , tohumlar , fasulye , kahverengi pirinç , koyu yeşil yapraklı sebzeler ve bitkisel yağlarda doğal olarak gerçekleşir .
Diğer Takviyeler
Ginkgo biloba kan akışını geliştirmek için yardımcı olabilir .
sağlıklı bir diyet , egzersiz ve vitamin rejimine ilave olarak, diğer doğal takviyeleri dolaşımını artırmak için tespit edilmiştir. Kalp ve damar sağlığı içinen iyi bilinen bitkilerden biri bir Asya ot , ginkgo biloba olduğunu. University of Maryland Medical Center ginkgo aralıklı topallama olan hastalarda kan akışını geliştirmek için gösterilmiştir olduğunu açıklıyor . Önerilen doz günde 240 mg ila 120 mg'dır. Herhangi bir doğal ek olduğu gibi , şu anda reçeteli ilaçlar alıyor, özellikle , ginkgo biloba denemeden önce sağlık uzmanına danışın.