. Sadeceuçuş önce bazı şarap olmasını istiyorsanız , kan akımı ile yardımcı olabilir kırmızı şarap , sopa .
2.
hemen önce ve yemek sırasındaet, süt , yağ ve şeker sınırlayın uçuş . Bu yarım saatlik aralıklarla hafif , balık , taze sebze ve meyve oluşan kolay sindirimi yemekler .
3
Uyku olması daha iyidir . Bu, rahatlatıcı bir zaman içine hareketi dahil sağlayacaktır . Her şekerleme arasında , ayağa ve yukarı ve bir veya iki kezkoridorda aşağı yürüyün .
4
onları geçerken düz bacaklarınızı tutun ve her diğer yanında ziyade . Eğer bacaklarınızı çapraz zaman, birbirlerine dinlenmenoktalarında bacaklarda kanakışını sınırlayabilir . Eğer koltuğunda ise ayakta değilse
5
vücudunuzu Egzersiz bir seçenek . Senegzersizleri her biri birkaç setleri aracılığıylarutin başlamak her zaman çalıştırmak gerekir.
6 büyük çevrelerinde ayak parmakları hareket ettirerekbileği ayaklarınızı açın
. Sonra topuk aşağı ayarlamak ve mümkün olduğunca yüksek ayak yukarı kaldırın .Diz bükük tutarken
7 üst bacağınızı kaldırın
. Eğer düzgün bacak kaldırma zaman uyluk streçkasları hissetmeniz gerekir .
8.
Dik oturun ve yukarı ve önünüzde omuzlarınızı rulo . Tekrar omuzlarınızı yukarı hareket ettirin ve geri hareket ettirin.
9.
Relax vücudunuzun ve yan yana boynunu germek . Yavaşça öne doğru eğilin ve geri yaslanın .
10 konforlu ve kısıtlayıcı olmamalıdır normal giysi , birlikte destek çorap giyin
.