göster
. Güneş ışığı SAD içinen iyi tedavi yöntemlerinden biridir . Gökyüzü bulutlu veyahava kasvetli olsa bile ,doğal ışık hala işini yapmak ve belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Sabah , ya da sadece uyandıktan sonra SAD mücadele varsa güneş güneşlenmek içinen iyi zamandır . Mayo Clinic dahil çoğu uzman ,er vücudunuz bir tedavi olduğu gibidaha etkili uyanma üzerine güneş ışığına maruz unutmayın . Başlarken açık havada çok diğer faydaları vardır. Bir park veya diğer doğal ortamda temiz hava ve harcama zaman SAD muzdarip olmasa bile , zihninizi açık ve daha verimli hale , ruh halinizi gösterilmiştir .
2
alın ışık kutusu tedavisi . Dışarıda geçirdi Zaman Birçok SAD hastaları için yeterli değildir . En yaygın tedavi etkinliği nedeniyle , ışık kutusu tedavidir . Kendi kişisel ışık tedavisi terapi rejimi oluşturmak için doktorunuza danışın . Hastaların çoğu zararlı ultraviyole ( UV ) ışınlarınamaruz kalmadan vücut melatonin ve serotonin üretimini artırmak için tasarlanmış özel bir ışık yakın , her sabah 20 ila 30 dakika gerekir . SADtedavisi için özel olarak tasarlanmış ışık kutuları tıbbi tedarik mağazalarında ve online ev tedavi için mevcuttur . Doktorunuzun tavsiyelerine uyun , ama aynı zamanda en az 10.000 lux ( ışık yoğunluğu ölçümü ) yayarlar ve bloklar UV ışınları .
3
perdeleri açın bir filtre içerir ışık kutuları arayın. Mümkün olduğunca açık panjur , perde ve diğer pencere kaplamaları tutmak ve oturmak vepencerelerin yakınında çalışır . Pencerelerden ışık açık havada veya ışık kutusu tedavisi almak kadar yararlı değildir , ama yine de günlük ışığa maruz kalma doğru sayar ve ruh bir fark yaratabilir . Ev karanlık ise tepe veya ek pencereleri eklemeyi düşünebilirsiniz veya mümkünse iş yerinde bir pencereye yakın oturmak istiyoruz .
Düzenli 4.
Egzersiz . Egzersiz en az 30 dakika haftada üç kez en az almaya çalışın . Egzersizspecifc türü önemli değildir . Fikir sadece vücudunuz serotonin gibi ek iyi hissediyorum hormonları yayınlayacak böylece hareketli elde etmektir . Yürüyüş gibi açık bir egzersiz , koşu yürüyüş veya bisiklet doğal ışık içinde zaman artırarakfayda ikiye katlayabilirsiniz . Egzersiz faydaları da çok SAD tedavisinde ötesine gitmek, ama bu faydaları dabozukluğun karşımücadelede size yardımcı olabilir . Eğer iyi bakmak ve hissettiğiniz zaman, kendinize yardım için harekete geçmesi için daha kolay.
5
vitamin alın . Vitamin D SAD hastalar için özellikle önemlidir. Tek başına D vitamini başarıyla SAD tedavi olmaz ise ışık tedavisi ile kombine edildiğinde , o etkilidir. Buna ek olarak , B vitaminleri bile SAD muzdarip olmayanlar için , ruh güçlendiriciler bilinmektedir . Egzersiz gibi , doğrudan belirtileri mücadele etmiyorlar vitaminler faydaları hala da belirtilerinşiddetini azaltmak ve daha kolay diğer tedaviler ile yetişmek için yapabilirsiniz , genel sağlık , geliştirerek yardımcı olur.