koyun buz. Askı veyabuz ağrı kaynağına karşı doğrudan sıkıştırılır böylece eklem çevresindekibuz paketi kravat . Zemin veya kanepe üzerinde bir havlu yerleştirin ve size geri vertebra tendinit veya belirtiler varsa o yalan . 15-20 dakika süre ile yerindebuz bırakın. Buz terapiyiilk 48-72 saat boyunca veyailk şişme kadar her üç ya da dört saat tekrarlayın , iltihap ve ağrı yatışmış . Buz geçiciyaralı bölgeye kan akışını azaltır .
2
birkaç gün boyunca tüm fiziksel aktivite ve egzersiz durdurun . Siz uyurken hareket etmek gerekir ya da zaman ortak kılınması için bir ortak ayraç kullanın .
3
iki ibuprofen ya da naproksen her dört ila altı saat ayırın . Lütfen iltihap ve ağrı bitene kadar bu ilacın günlük kullanım tekrarlayın .
4.
ilk iltihaplanma kontrol altında olduğunda , en azından her tedavi aralığı ,gün boyunca 15 ila 20 dakika boyunca bir ısıtma pedi kullanın bir saat arayla. Belirtiler gidene kadarısıtma pedi kullanarak devam edin. Isı oksijen ve şifa için gerekli olan besinleri taşıyan kanakışını artırabilir .
5
hasta tendon ya da kas için temel germe egzersizleri yapın . Bir yönde ağrı olmaksızın mümkün olduğunca eklem , kas ya da tendon gerin ve 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun . Daha sonra , o kadar acı olmadan viraj olacak gibiters yönde eklem , kas ya da tendon germek. 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun. Böylebilek gibi daha iki yönde hareket derzleri için , ayrıca 15 ila 30 saniye boyunca her konumda tutarak , her tarafına bükün .