şeklinde Başlarken su Running göster
zor bir yaralanma ya da kötü dizler. Eklemler üzerinde herhangi bir stresyaralanma bileşik ve bunun yanı sıra iyileşmek için gerekenzaman ağrıyı artırabilir . Pool- çalışan - ya da " aqua -jogging " normal koşamam insanlar için harika bir alternatif . Doktorunuzdan onay alarak başlayın . Bu her zamanilk adımdır .
2 kez kendinize hobi havuzları egzersiz için bir havuz bulmak ,start verilmiş
genellikle çok küçük olduğu gibi , gerçektencevap değildir . İdeal olarak, uzun şeritli bir tur havuzu erişimi olmalıdır . Sen sadece tur yüzme sanki yaptığınız gibi .
3
Streç bu yolları kullanarak olacaktır . Eğer almak veya bir kramp veya bir yaralanma bakıyor önce bunu unutma . Eğer bir kez , sadece emin egzersiz için hazır bacak ve eklem aldık yapmak için ısınma uygun bir beş dakika yapmak , sen de içeri önce kıvrak olduğundan emin olun .
4
alın ve gidiş olsun . Eğer koşu edildi gibi başlayın . Aynı hareket . En az direnç için , göğsünekadar su ile başlar . Bu eklemlerde gerginlikaz miktarda yerleştirir . Eğer dayanıklılık ve gücünü artırmak gibisu tüm vadede bel seviyesi nerede , sonunda alabilirsiniz . Daha fit olmak gibi koşu 5 ila 10 dakika ile başlayın, daha sonrazaman ve hızını artırır .
5
3 haftada 5 katı kadar önemli ölçüde bacaklar, eklemsağlığını geliştirmek bu şekilde Egzersiz ve vücut . Bu , tendonları güçlendirmek kas inşa etmek ve kalori yakarsınız . Tüm bacaklar , diz, ve alt vücut üzerinde herhangi bir aşırı yük getirmeden .