yüksek tansiyon , kanser, depresyon , kalp hastalığı , inme ve Tip 2 diyabet gibi çok sayıda komplikasyon ile birlikte obez ya da aşırı kilolu olmak. Eğer obez olduğunda ,aşırı kilo da eklem için bir sorun teşkil etmektedir. Onlar başka bir yerden taşımak için çok daha fazla bir etki alır . Bu, osteoartrit , eklemlerin bir bozulma gelişmesine yol açabilir. Bunu önlemek için, sağlıklı beslenme ile kontrol altında kilo tutmak . Fast food gibi minimal besin , derin yağda kızartılmış gıdalar , işlenmiş gıdalar ve rafine şeker ile yüksek kalorili gıdalardan uzak durun . Bu besinler eklem iltihabı yol açabilir , asit de yüksek.
Hareketi
düzenli hareketinyokluğu ile bir sedanter yaşam tarzı kilo kazanma şansınızı artırır ve aynı zamanda zayıf kemik ve eklem sert gelişmekte . Bunu önlemek için, bazı günlük hareket olsun. Hareket ayrıntılı ve karmaşık olmak zorunda değildir ; Bu Frizbi oynarken ya daparkta bir futbol atma , yürüyüş , basit bir 30 dakika olabilir . Zaman bir sorun olup olmadığını Faydalı hareketi , üç 10 dakikalık seans halinde kırılmış olabilir .
Ağırlık Egzersiz
yaş olarak, kemiklerin doğal haline Rulman daha az yoğun ve eklem osteoporoz neden olabilir ki, daha az hareketli olur. Kilo tüm vücudu etkiler egzersizleri rulman ile eklem ve kemikleri güçlendirir . Bu egzersizler serbest ağırlıklar , makineler veya kablo ile yapılabilir . Bazı örnekler göğüs presleri, omuz pres , geri satırlar , triseps uzantıları , pazı bukleler ve bacak presleri vardır . Kasları ile birlikte ,kemikler de
Esneklik
Yoga onun zihin ve beden yararları tanınır . Egzersiz ve güçlü almak için yanıt , ama aynı zamanda yararlı olabilir kemikler , eklemler ve bağ dokusu . Yoga düşük etkili ve izometrik kasılmalar tutaneklemler daha iyi yağlanmış ve daha esnek olmalarına izin vererek yapılır ; kemikler de , çünkü yoga sırasında üzerlerine yerleştirilenyük yarar .
Diyet Aids
kemik ve eklem sağlığını korumaya yardımcı olabilir özel diyet yaklaşım vardır . Kalsiyum, kemik sağlığına katkıda bulunur ve süt , yoğurt , peynir ve dondurma bulunur . Kalsiyumemilimini , fındık , tohumlar , soya ve kepekli tahıllar gibi magnezyum , D vitamini ve fosfor içeren gıdalar , yardımcı olmak için , aynı zamanda yenmelidir .
Sutoksinleri atar yardım için de önemlidir beden ve yardımeklemleri yağlayın . Soda gibi diğer yüksek kalorili , besin değeri düşük içecekler , şekerli çay , kahve ve alkol yerine su tüketin . Bu içecekler de asidik ve onları zayıf hale uzakkemiklerden kalsiyumu sülük olabilir .