Hiç egzersiz ya da en sevdiğiniz spor katılmak , hem de vücudunuzun , ama ayak bilekleri değil, sadece ısınmak için yola önce . İşaret ve ayaklarınızı esneme ayak bilekleri ısınma hareketlerine yardımcı olabilir. Soldan sağa ayaklarınızı haddeleme ve sonra sağa sola ayrıca parts.Balance ve gücü egzersizleri içindeeklem ve doku kadar gevşeyebilir burkulan ayak bilekleri önlemeye yardımcı olabilir . Kolay egzersiz sadece bir ayak durmak için . Her side.You da ayakdış kenarındaevertor kas , güçlendirecek bir dakika kadar inşa . Otururken veya ayakta iken her iki ayak etrafında bir bant yerleştirin . Kadar ayakoutsides yuvarlayın . Beş saniye boyunca tutun. Günde iki kez , 10 tekrar yapın .
Durumu
bir spor ile şekil dışında veya yabancı iseniz , ne zaman doğru daha kendinize zarar daha apt klimalı ve bilgili . Tenis oynamak için gidiyoruz , basketbol veya futbol sizeuygun düzeyde katılmak emin olun . Zamanla , fitness ve bilgi birikimi güç ve esneklik yanı sıra , artacaktır .
Düzgün ayakkabı da bir rol oynayabilir
donatılmış olun burkulma önler. Eğer satınayakkabı çalıştırdığınız Satın koşu ayakkabıları içeri yer alıyorsunetkinlik için uygun olduğundan emin olun , basketball.They için tenis ve basketbol ayakkabıları için tenis ayakkabıları da uygun ve iyi uyum gerekir . Ayakkabılarayak kemer destekleyiciSağ genişlik ve uzunluk gibi olup olmadığını kontrol edin . Mümkünse onları test ve bilgili çalışanlardan yardım istemek , onları denemek .
Bu yürüyüş , hemen hemen herhangi bir spor veya aktivite içinde Dikkat
Pay , koşu veya Frizbi , pürüzlü yüzeyler hızlı bir burkulma sonucunda , ayak bileği rulo neden büküm veya pislik olabilir . Yani,araziyatıyordu ve bir burkulma önlemek için bunu yaparken ne yaptığınızı dikkat .