ICE yöntemi ile başlayın : ( I ) ce , ( C) ompress , ve ( E ) Levate . ,Diz off kilo almak kalça seviyesinden yukarıya yükseltmek ve en az yirmi dakika boyuncadiz bir buz paketi uygulayın. Eğer krema yapılır,diz bir sıkıştırma şal uygulamak ve dinlenmeye bırakın. Bir Ace bandaj genellikle yeterli olacaktır . Daha az ağrılı olması kadar diz için destek olarakAce bandaj kullanın .
Medicate
NSAID . Non- steroidal anti -enflamatuar ilaçlar , ibuprofen , aspirin ve naproksen (Aleve ) içerir. Bu ilaçlareklem şişliği azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için yapılır . Ağrılı artrit flare - up , ya da bir diz yaralanma kurtarma sırasında sırasında kan bu sabit seviyesini koruyarak , önemli ölçüde rahatsızlık azaltmak ve hareketlilik artırabilir . Eğer dozlarda veya alerji konusunda herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın .
Hareket etsinler !
Hareket eden kişiler diz eklemleri tutun. Onları kalmasını sağlayacak kesinlikle yine dizleri ağrıyan için yapabileceğiniz en kötü şeydir . Bu aslında " donup "ortak sağlar ve iki kat acı olacak hareketli . Onların boğaz dizlerini kullanmayan hastalarda iki kat daha uzun bir iyileşme var fizik tedavi soğuk , sert bir gerçektir . Evet, stres ve aşırı gelendiz korumak gerekir , ama bu hiç de kullanmak yok anlamına gelmez . , Bend ve streç yürümek --- ama esneme o dizleri tutmak .