,Mayo Clinic tavsiye doktorlar bazı etkinlik olsun . Bu tür yüzme , yürüyüş veya bisiklete binme gibi hiç veya düşük etkili egzersiz yapmak en iyisidir .
Ağrı Yönetimi
NAISDs ileağrı tedavi ( non - steroid anti - ibuprofen gibi enflamatuar ilaçlar). Mevcut birçok over- the-counter olanlar ya da doktorunuz daha güçlü bir reçete olabilir . Şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır
aktivitesini Limit ve NAISDs alarak şişmesi azaltın ve böylece basınç ve sırt ağrısı . Ayrıca , özellikle aktivite sonrası , aşağı şişme çekmek için bir seferde 20 dakika boyunca günde birkaç kez buz kullanmak gerekir .
Destek
gün veya üzerinden bir kuşak kullanın yastık oturma veya omurga destek uyurken . Sakatlığınızı gerginlik olacaktır ki, böyle eğilme ve kaldırma gibi herhangi bir hareketlerini , yapmayın .
Your Back Up
Buz şişliği azaltmak için kullanılır Isınma ve iyi aktivite sonrası kullanılır . Yukarı sırtkasları ısıtmak ve hareketliliği sağlamak için sırtsertliği rahatlatmak için bir ısıtma pedi kullanın .