şey D vitamini ve kalsiyum günlük arzı daha kemik büyüme ve gelişimi için daha önemlidir . Kalsiyum ne kadar hızlı ve ne kadar sağlıklı bizim kemikleri doğumdan itibaren büyümeye belirler . Biz genç ve hala gelişmekte olduğu zaman daha önemli. D Vitamini kemik sağlığınızı iyileştirir ama bizvücut için kullanılabilir tüketmekkalsiyum yapma , kalsiyum emilimi ile yardımcı ,vücutta önemli bir role sahiptir . Vücudun kalsiyumiyi bilinen kaynağı süt ürünleri olduğunu. Sengüneşten değil, aynı zamanda balık ve yumurta sarısı D vitamini alabilirsiniz .
Egzersiz
İyi bir günlük egzersiz rejimi güçlü ve sağlıklı kemikler tutabilirsiniz . Egzersiz aynı zamanda kemikleri düzgün korumalı ve desteklenir böylecekemiğin etrafında kas büyümesini sağlar . Şaşırtıcı , osteoporozun önlenmesi için daha iyi egzersizlerkemikleri güç oluşturmak için test edildiği gücü - eğitim ve ağırlık taşıyan egzersizler içerir . Yüzme ve bisiklet gibi düşük etkili egzersizkardiyovasküler sisteme yararlı amakemikler için çok az şey yapar.
Soya
Süt sadece iyi görünüyor kemikler için . Süt bir inek veya bir soya bitkisinden gelirse farketmez . Soya ile, kalsiyum ziyade yoğunluğu ekleyerek sağlıklı kemikler için yaparbitkiöstrojen ile ilgili değil .
Sigara , Alkol ve Kafein
Sigara değil, sadece sağlığınız için kötü , aynı zamanda kemikler için kötü. Alkol ve kafein gibi diğer maddeler düzgün kalsiyum emmek içinvücudun yeteneğini olumsuz etkisi . Kafein en yeterli kalsiyum sağlar diyet absorpsiyonkaybı telafi etmek için aşırıya kaçmadan vehükmü altında geçirmiştir.