baldırına kramp genellikle dehidratasyon veyavücutta önemli minerallerin eksikliğinden kaynaklanır . Vücudun susuz olduğunda, çok fazla su ve tuz bir zayıflatıcı ağrı ile sonuçlanan , ter şeklinde kaybolur. Bir vücut potasyum , magnezyum ve kalsiyum içeren gerçekleştirmek için gereklimineralleri --- yoksun zaman ---vücutsinirler ve kaslar etkinliği düzenleyen değiştiremiyor. Buna ek olarak , sugerekli sekiz bardak bir gün tüketen değil ihtiyacıhidrasyon için hasret bir kas bırakabilir . Bu nedenle, uyluk kramp vazgeçirmek için her gün mineral ve suyundoğru miktarda tüketmek önemlidir .
Önleme
Uyluk krampları dehidrasyon neden olduğu , bu yüzden gerekli her zaman sulu kalmak , özellikle sıcak günlerde veya egzersiz yaparken . Bazı insanlar önce ve egzersiz sırasında az su içme mücadele kramp yardımcı olabilir bulmak ; Bununla birlikte , daha fazla su gibi durumlarda egzersiz sonrasında tüketilmesi gerekir. Buna ek olarak , düzenli olarak meyve ve magnezyum , potasyum ve kalsiyum yüksek sebze tüketen gelecek kramp önlemeye yardımcı olabilir . Özellikle uyluk kasları kramp hedef uzanıyor kullanmadan önce ve egzersiz sonrasında germek için de gereklidir . Olduğunda
Belirtileri
uyluk kas kramp giriyor keskin veya egzersiz veya uyku sırasında ağrı zayıflatıcı . Etkilenenkaslardokunmak sıcak hissedebilir ve gergin veya sert hissedebilirsiniz . Genellikle , uyluk kramplar ne yaptıklarını durdurmak ve çökmek içinağrı beklemek için bir kişi gerektirir . Ağrı germe , derin doku masajı veya ısıtma pedleriuygulamadan sonra azalır olabilir .
Geçici Tedavi
kısa süredekramp başlar , sırt ile düz yalan etkilenen bacak yükselmiş . Pozisyon rahatsız ise , destek içinduvara karşı ayak koydu. Krampbacakarkasında ise , yükseltmek veetkilenen bacak düzeltmek , dengenizi tutmak mümkün eğer bir duvara veya ağaca karşı bacağınızı istirahat . Yavaş yavaşuylukkramp kurtulmak içindiz çökmek . Krampbacakönünde isediz göğsünüze yakın geliyor , böylecediz çökmek . Parmaklarınızla sıkıcauyluk kas masaj . Bacak uzatmak vekramp gidene kadar derindenetkilenen bölgeyi masaj . Sulu kalan ve uzun , sıcak duş veya banyo yapmak da yardımcı olabilir . İlave rahatlık için , Epsom tuzları kas gevşemesi artırmak için banyo suyuna ilave edilebilir .
Uzun vadeli çözüm
su a en az sekiz bardak tüketen ek olarak gün, uyluk krampların önlenmesine yardımcı magnezyum , potasyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketmek önemlidir . TarımAmerika Birleşik Devletleri Bölümü göre , yumuşakçalar , beyaz balık , avokado , muz ve havuç suyu tüm potasyum mükemmel kaynaklarıdır. Arpa , enginar , fasulye, tam buğday unu ve badem magnezyum mükemmel kaynaklarıdır. Süt, peynir, yoğurt ve dondurma mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır . Lütfen kramp daha sık ortaya çıkar ya dakramplar daha şiddetli hissediyorsanız bu tromboz , embolisine ve fibromiyalji gibi altta yatan belirtileri olabilir gibi , doktorunuzla konuşun .