$$\texttt{Hedef Kalp Atış Hızı} =\texttt{Dinlenme Kalp Atış Hızı} + (\texttt{Maksimum Kalp Atış Hızı} - \texttt{Dinlenme Kalp Atış Hızı}) \times \texttt{Yoğunluk}$$
Nerede:
- \(\texttt{Maksimum Kalp Atış Hızı}\) 220 yaş olarak tahmin edilmektedir.
Bu nedenle \(\texttt{Maksimum Kalp Atış Hızı}\) 152 bpm'dir.
- \(\texttt{Yoğunluk}\) 0 ile 1 arasındadır; burada 0, egzersiz yapılmadığını ve 1, maksimum egzersizi temsil eder.
Yüksek Yoğunluk Bölgesinin Hesaplanması (genellikle %70 ila %85 yoğunluk arasında kabul edilir):
- Düşük uç hedefini hesaplayın:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm
- Üst düzey hedefi hesaplayın:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm
Bu nedenle, birey için yüksek yoğunluklu kardiyorespiratuar antrenman bölgesi dakikada 132 ile 146 atım arasında olacaktır. Bu bölgeye tipik olarak koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kalp atış hızının yükseldiği ve uzun süre devam ettiği şiddetli egzersizler sırasında ulaşılır.