1. Yürüyüş :
Yürüyüş, dolaşımı iyileştirmek ve varisli damarların semptomlarını azaltmak için mükemmel bir egzersizdir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.
2. Yüzme :
Yüzme, dolaşımı iyileştirmenin ve varisli damarların semptomlarını azaltmanın bir başka harika yoludur. Su basıncı damarları desteklemeye yardımcı olur ve şişliği azaltır.
3. Bisiklete binmek :
Bisiklete binmek, dolaşımı iyileştirmeye ve varisli damarların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir. Bisiklet sürerken ayaklarınızı yüksekte tutmaya dikkat edin.
4. Yoga :
Yoga dolaşımı iyileştirmeye ve varisli damarların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıya bakan köpek gibi bazı yoga pozları kan akışını tersine çevirmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olur.
5. Pilates :
Pilates, dolaşımı iyileştirmeye ve varisli damarların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir. Pilates, duruşu iyileştirmeye ve damarlar üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilecek çekirdek kasları güçlendirmeye odaklanır.
6. Bacak kaldırma :
Bacak kaldırma, dolaşımı iyileştirmeye ve varisli damarların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek basit bir egzersizdir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Bu pozisyonu 10-30 saniye basılı tutun ve ardından bacaklarınızı yavaşça geriye doğru indirin.
7. Parmak dokunuşları :
Ayak parmaklarına dokunmak dolaşımı iyileştirmeye ve varisli damarların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek başka bir basit egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınıza dokunmak için aşağıya doğru uzanın. Bu pozisyonu 10-30 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça ayağa kalkın.
Bu egzersizlere ek olarak varisli damarların semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır:
- Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının.
- Dinlenirken bacaklarınızı yükseltin.
- Bol ve rahat kıyafetler giyin.
- Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
- Sağlıklı beslenin ve sağlıklı kilonuzu koruyun.
- Sigara içmekten kaçının.
Varisli damarlarınız şiddetli ise tedavi için bir doktora görünmeniz gerekebilir. Cerrahi, lazer tedavisi ve skleroterapi dahil olmak üzere birçok farklı tedavi seçeneği mevcuttur.