1. Tempolu Yürüyüş:Tempolu yürüyüş, her yaştan ve fitness seviyesinden insanın keyif alabileceği mükemmel bir aerobik egzersiz şeklidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.
2. Koşmak:Koşmak, aerobik egzersizin daha güçlü bir şeklidir ve özellikle kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesinde faydalı olabilir. Haftada üç kez en az 20 dakika koşmayı hedefleyin.
3. Yüzme:Yüzme, eklemlerinize baskı uygulamadan kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika yüzmeyi hedefleyin.
4. Bisiklete binme:Bisiklete binme, açık havada veya kapalı alanda yapılabilecek bir başka mükemmel aerobik egzersiz şeklidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika bisiklet sürmeyi hedefleyin.
5. Kuvvet Antrenmanı:Kuvvet antrenmanı, herhangi bir kalp-sağlıklı egzersiz programının önemli bir bileşenidir. Haftada en az iki kez tüm büyük kas gruplarına yönelik egzersizleri ekleyin. Squat, hamle, şınav ve kürek çekme gibi birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran bileşik egzersizlere odaklanın.
6. Yoga:Yoga, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir. Haftada en az bir yoga seansı yapmayı hedefleyin.
7. Pilates:Pilates, çekirdek gücünü ve esnekliğini vurgulayan bir egzersiz şeklidir. Duruşu iyileştirmeye, sırt ağrısını azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftada en az bir Pilates seansı yapmayı hedefleyin.
Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz daima vücudunuzu dinleyin ve durun. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içerek susuz kalmayın. Kalp sağlığınız ve genel refahınız için faydalardan yararlanmak için egzersizi yaşam tarzınızın düzenli bir parçası haline getirin.