Maksimum kalp atış hızı, kalbinizin güvenli ve doğru bir şekilde kasılabileceği en yüksek hızdır. Dakika başına atım (bpm) cinsinden ifade edilir.
MHR genellikle aşağıdaki formül kullanılarak tahmin edilir:
- MHR =220 - Yaş
Bu formül yaygın olarak kullanılmaktadır ve çoğu insan için iyi sonuç vermektedir. Ancak herkes için doğru olmayabilir. MHR'yi etkileyebilecek bazı faktörler şunlardır:
- Fitness düzeyi: Antrenmanlı sporcuların MHR değerleri antrenmansız bireylere göre daha yüksek olabilir.
- Genetik: Bazı insanlar doğal olarak daha yüksek veya daha düşük bir MHR ile doğarlar.
- İlaç: Bazı ilaçlar kalp atış hızını etkileyebilir.
- Tıbbi durumlar: Bazı tıbbi durumlar da kalp atış hızını etkileyebilir.
Hedef Kalp Atış Hızı (THR)
Hedef kalp atış hızı, egzersiz sırasında güvenli ve faydalı olduğu düşünülen kalp atış hızı aralığıdır. Tipik olarak maksimum kalp atış hızının (MHR) yüzdesi olarak ifade edilir.
THR aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:
- THR =MHR x Yoğunluk Yüzdesi
Yoğunluk yüzdesi, antrenmanınıza harcadığınız eforun düzeyini ifade eder. Aşağıda yoğunluk yüzdesine ilişkin bazı genel kurallar verilmiştir:
- Düşük yoğunluk: MHR'nin %50-60'ı
- Orta şiddette: MHR'nin %60-70'i
- Yüksek yoğunluk: MHR'nin %70-80'i
Hedef kalp atış hızı, egzersiz sırasında yoğunluğunuzu izlemek için yararlı bir araçtır. Hedef kalp atış hızınızda kalmak, yağ yakmanıza ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Dinlenme Kalp Atış Hızı (RHR)
Dinlenme kalp atış hızı, dinlenme halindeyken kalbinizin dakikadaki atış sayısıdır. Genellikle sabah yataktan kalkmadan önce ilk iş olarak ölçülür.
RHR genel kondisyonunuzun genel bir göstergesidir. Daha düşük bir RHR genellikle daha yüksek bir kondisyon seviyesiyle ilişkilendirilir. Aşağıda RHR'ye ilişkin bazı genel kurallar verilmiştir:
- Mükemmel: RHR 60 bpm'den az
- İyi: RHR 60 ila 70 bpm arasında
- Adil: RHR 70 ila 80 bpm arasında
- Kötü: RHR 80 bpm'nin üzerinde
Dinlenme kalp atış hızı, genel sağlığınız ve kondisyonunuz hakkında size değerli bilgiler sağlayabilecek basit bir ölçümdür.