. Mayo Clinic göre , sigara ve diğer tütün içeren ürünlerinkullanımı büyük ölçüde CVDriskini artırabilir . Sigara hasar koroner doku ve kan damarları .
2
doymuş yağ ve trans yağtüketimini azaltın günlük bazıları 4,800 üzerinde farklı kimyasallar içerir . Bu yağlar genel olarak sığır , tereyağı , süt ve peynir bulunurlar. Bu yağlı gıdalar tüketen koroner tıkanma ve olası bir kalp krizine neden olabilir kolesterolkötü biçimlerini , yani LDL kolesterolü artırabilir .
3
vitamin ve besin bakımından zengintüketimini artırın yağsız et , balık , sebze , meyve ve kepekli tahıllar gibi gıdalar . Ayrıca ek şeklinde veya balık , keten tohumu yağı ve ceviz yağı , bazı türleritüketimi ile bulunan omega - 3 yağ asitleri , bir günlük alımı ile CVDriskini azaltabilir .
4
kan basıncını azaltın . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , bu sodyum veya tuz alımını azaltarak ve yönettiği gibi kan basıncını düşürmek için doktorunuz tarafından reçete herhangi bir ilaç alarak gerçekleştirilebilir .
5
Egzersiz en az 30 dakika her gün , beş gün bir hafta . Bu egzersiz , yürüyüş, yüzme , koşu ve hattaköpek yürüyüşşeklinde gelebilir . 30 dakikalık egzersiz mümkün değilsegün boyunca veya 15 dakikalık bir seans
6
stresli durumlardan kaçının ve hayatınızdaki stresmiktarını azaltmak -Egzersiz 10 içine kırılmış olabilir . . Stres CVD ile ilişkili kalp kriziriskini artırabilir . Sen strese neden insanlar , konular ve durumları kaçınarak stresi azaltabilir.
7.
CVD riskini izleyebilirsiniz sağlık taramaları alma konusunda doktorunuzla konuşun . Kan basıncı testi , her iki yılda en azından bir kez yapılmalıdır. Kolesterol testi beş yılda yapılmalıdır .