büzdü - dudak nefes yerde yapılabilir bir akciğer - bina egzersiz ve her zaman . Buakciğerlerde sıkışıp bayat havayı dışarı atarken , bu yararlı bir egzersizdir . Bu kolay bir egzersiz ve öncelikle boyun ve omuz dinlenmek ve yavaş yavaş nefes almak gerekir . Bir ıslık pozisyona dudaklarını büzüp ve yavaşça dışarı darbe . Eğer gerekli hissediyorum gibi birçok kez bu egzersizi tekrarlayın içerihavayı solumak için yaptığı gibihavayı dışarı üflemek için en az iki kat daha uzun sürebilir . Bu nefes nefese hissediyorum yürütmek için iyi bir egzersizdir .
Daha iyi nefes karın kasları ve diyafram kullanarak Sizin Membran
Pratik derin nefes kullanın. Diyafram daha derin nefes ve daha iyi bayat havayı dışarı atmak için sağlayacak düzenli egzersiz ile inşa edilebilir bir kas vardır. Günün herhangi bir zamanda ve normal rutin bir parçası olarak nefes almak için diyafram kullanarak pratik yapabilirsiniz . Dinlenmek ve sarkma ve karın üzerinde iki elinizi dinlenmek için boyun ve omuz ver . Karın mümkün olduğunca dışarı gelmesini sağlayan , burnunuzdan derin nefes alın . Rahat üst göğüs tutun ve sonra büzdü ağzından yavaşça nefes. Nefes almak için diyafram daha fazla kullanarak bir alışkanlığı içine almak daha bayat havayı sağlayacakakciğerlerden atılır .
Ağırlık Eğitim inşa
Pratik kol bukleler ve derin nefes
akciğerler .
üst vücut için Kuvvet egzersizleri ciğerlerinizi inşa yardımcı olacak , ve serbest ağırlık , üst ekstremite egzersizleri, hatta bu acı akciğer hastalığı çoğu insan için yararlı . Bir spor salonuna erişimi yoksa , birlikte derin nefes alma ile , ağırlıklar ve pratik kol bukleler gibi gıda kutuları kullanarak eğitebilirsiniz .
Yüksek Rakımı
çalışma dışarı veya orta rakımda yüksek de eğitim akciğerleri egzersiz başka bir yoludur . İndirimli oksijen düzeyleriakciğer akciğer kapasitesini arttırarak , böylece yüksek rakımlarda daha çok çalışmak zorunda olduğu anlamına gelir.