Ateroskleroz riskinizi artırabilecek bir dizi faktör vardır:
* Yüksek tansiyon: Yüksek tansiyon arterlere zarar verebilir ve plak oluşumuna neden olabilir.
* Yüksek kolesterol: Yüksek kolesterol seviyeleri arterlerde biriken plak miktarını artırabilir.
* Diyabet: Diyabet sinirlere ve kan damarlarına zarar verebilir, bu da arterlerde plak birikmesi olasılığını artırır.
* Sigara içmek: Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve plak oluşumuna neden olur.
* Obezite: Obezite yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet riskinizi artırabilir; bunların tümü ateroskleroz riskinizi artırabilir.
* Ailede ateroskleroz öyküsü: Ailenizde ateroskleroz öyküsü varsa bu duruma yakalanma olasılığınız daha yüksektir.
Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, ateroskleroz riskinizi azaltmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bu, kilo vermek, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşüren ilaçları almayı içerebilir.
Ateroskleroz riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı spesifik şeyler şunlardır:
* Sağlıklı bir diyet yapın: Kalp sağlığı için sağlıklı bir beslenme, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllardan oluşur. Aynı zamanda yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerini de içerir. Doymuş ve trans yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
* Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz kan basıncını, kolesterolü ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Sağlıklı kilonuzu koruyun: Obezite ateroskleroz riskinizi artırır. Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermenin güvenli ve etkili bir yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
* Tansiyonunuzu yönetin: Yüksek tansiyon ateroskleroz için önemli bir risk faktörüdür. Yüksek tansiyonunuz varsa, tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilecek ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.
* Kolesterolünüzü yönetin: Yüksek kolesterol seviyeleri ateroskleroz riskinizi artırabilir. Kolesterolünüz yüksekse, kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilecek ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.
* Sigara içmeyin: Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve ateroskleroz riskini artırır. Sigara içiyorsanız, bırakmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
* Şeker hastalığınızı kontrol edin: Diyabet sinirlere ve kan damarlarına zarar verebilir, bu da arterlerde plak oluşması olasılığını artırır. Diyabetiniz varsa kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Bu yaşam tarzı değişikliklerini yaparak ateroskleroz riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.