Aşağıda oruç sonra alınan bir ölçüme dayanan normal ve yüksek trigliserid seviyeleri . Sağlıklı bir düzeyde düşük sonra 150 den mg /dL ve sınırda yüksek , 150 ve 199 mg /dL arasında . Olduğunu Okuma , 200 ve 499 mg /dL ve tehlikeli seviyeleri okumaları üzerinde 500 mg /dL veya daha yüksek arasında ise yüksek trigliserid düzeyi ile tanı konur .
Kalori alımını
İzle
Amerikan Kalp Derneği'ne göre , trigliserid seviyesini düşürmek içinbirincil tedavi yaşam tarzı alışkanlıkları değişiyor . Sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli kalori tüketen , ya da sağlıklı bir kilo almak için tüketiminizi geri kesme ilk adımdır . Bu karbonhidrat , protein ve yağ geri kesme içerir .
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Okuyun gıda etiketleri geliştirmek ve doymuş yağ , trans yağ alımını azaltmak ve kolesterol . Alkol tüketiminin düzeyini izleyin. Alkol bile küçük miktarlarda trigliserid düzeylerinde büyük değişikliklere yol açabilir. Eğer meyve ve sebze dahil olmak üzeregıda gruplarının tüm içeren dengeli bir diyet olduğundan emin olun .
Bul Değişiklikler
düşük yağlı veya kullandığınız herhangi bir süt ürünleri Anahtarı
yağsız sürümleri. Etler azaltın ve yerine omega - 3 yağ asitleri yüksek vardır uskumru , göl alabalığı , ringa , sardalye , ton balığı , ton balığı ve somon gibi balık seçin .
Egzersiz
trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı için
, en az beş gün haftada ılımlı bir kardiyovasküler egzersiz 30 ila 45 dakika boyunca hedeflemelidir . Bu yürüyüş , bisiklet , dans veya yüzme içerir .