Yeme meyve , sebze ve tam tahıllar kilo ve kan basıncı kontrol ederek kalp hastalığı önleyebilir . Kan kolesterolü düşürür ve kan şekeri seviyesini düzenleyen tarafından şeker hastalığı önler , çünkü lif açısından zengin bir diyetkalbi korur . Bazı yağlar sınırlayıcı da faydalıdır . Doymuş ve trans yağ koroner arter hastalığı riskini artırır. Doymuş yağların başlıca kaynakları kırmızı et , süt ürünleri , hindistan cevizi ve palmiye yağları içerir . Trans yağ kızarmış gıdalar , fırıncılık ürünleri, ambalajlı çerez gıdalar ve margarin bulunabilir . Balık , bir veya iki porsiyon yemek kalp sağlıklı tutmak yardımcı olabilir .
Egzersiz
kilolu veya obez olmak , kalp hastalığı için bir risk faktörü olduğuvücut kitle özellikle endeksi 25 veya daha fazladır. Egzersiz sağlıklı kilo ve kontrol diyabet , yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol düzeylerine ulaşmak veya korumak yardımcı olabilir . Herhangi bir fiziksel aktivite yapan , önce doktorunuza danışın . 3-5 gün için orta egzersiz 30 ila 60 dakika bir hafta gerçekleştirin . Program ayrıca çeşitli 10 dakikalık seanslar halinde kırılmış olabilir .
Düzenli Eleme
Doktorlar kalp hastalığı için risk altında olup olmadığını belirlemek için çeşitli testler gerçekleştirebilirsiniz . Yüksek kan basıncı , en az iki yılda bir kontrol edilmelidir . Optimal kan basıncı az 120 sistolik ve diyastolik 80 olduğunu. Seviyeleri yüksek olduğunda , aynı zamanda düşük - yoğunluklu lipoprotein olarak bilinen kötü kolesterol , kalp hastalığı riskini artırır . Kalp sorunları öyküsü varsa 130 mg /dL 'nin altında bir LDL düzeyi için Amaç , ya da 70 mg /dL' nin altında kalp hastalığı için bir veya daha fazla risk faktörü varsa . Eğer aşırı kilolu ya dahastalık bir aile öyküsü varsa diyabet tarama her üç ila beş yıl meydana gelmelidir .
İçilmez
Yaşam Faktörler kalp için önemli bir risk faktörüdür hastalığı. Kimyasallar daha fazla çalışması vekanda oksijeni azaltmak içinkalp zorlayarak , kan damarları büzülür . Sigarayı bırakmak bu sağlık etkilerini azaltabilir . Alkol alımını sınırlayarak , sağlıklıkalp tutmak yardımcı olur . Erkekler ve kadınlar sırasıyla ikiden fazla ve günde bir içki , olmamalıdır . Aşırıya kaçmadan tüketilen zaman, içmekalp üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir . Yönet ve kas gevşeme ve derin nefes alma yoluyla stresi azaltmak ve kalp enfeksiyonları önlemek için iyi hijyen alışkanlıkları uygulama .