küçük öğünler planlayın. Günde birkaç kez yeme birkaç avantajı vardır . Bu aç oluyor ve ekmek üzerinde doldurmak ya da sınırlayıcı gerektiğini başka bir şey çok fazla yemek için cazip olacak büyük , yemeklerde aşırı yemek sizi tutar . Aynı zamanda gibi taze sebze , az yağlı yoğurt ve fıstık ve badem gibi fındık gibi kalp - sağlıklı atıştırmalıklar zevk için daha fazla fırsat verir .
Kesme Şeker
koyun büyük her öğündemasada su sürahi , ve gittiğiniz her yere sizinle birlikte şişelenmiş su tutmak . Bu açlık ( Susuzluk vücudunuzun sık sık hatalar açlık ) kontrol edebilir , ve sarhoş şekerli gazlı içecekler ve meyve suları içingünaha azaltır . Şeker trigliserid olur , bu yüzden böyle bir yemek kaşığı ya da iki günde bir tablo şeker, şurup ve reçel gibi aşırı şeker kullanımını sınırlamak .
Sizin Tatlı
, bir gün küçük bir parça onları sınırlamak . Daha da iyisi, tüm bunları yemeye çalışın . Dondurma senin yardımcısı ise , bunun yerine taze meyve ile soğutulmuş düşük yağlı yoğurt yemeyi deneyin.
Atla Nişastalı yiyecekler
diyet nişastamiktarını azaltın . Tam tahıllı ekmek ürünlere geçiş , ve her öğünde 2-4 porsiyon tüketiminizi sınırlandırın . Bir porsiyon örnekleri bir dilim ekmek dahil , yarım bir simit ya da topuz , kuru tahıl ve fasulye yarım fincan onsu .
Yiyin Kalp - Sağlıklı yağlar
doymamış yağlar geçin. Günlük kalorinin yaklaşık üçte yağdan gelmelidir - çok az yağ size fazla karbonhidrat yemeye neden olur ve bu yükselen trigliserid göndereceğiz . Protein gibi zeytinyağı , fıstık yağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar kalp - Cook .
Bol
proteininin kalp - sağlıklı kaynaklar yiyin . Kırmızı et protein açısından zengin ama doymuş yağ oranı yüksek olduğu , bu nedenle mümkünse bunu önlemek . Bunun yerine, su dolu uskumru , somon ve ton balığı gibi balık deneyin . Derin yağda kızartılmış et ve diğer gıdalar kaçının ve yemek ya da trans yağ ihtiva şey ile yemek yok . Şeyetiket üzerinde " hidrojene "kelime varsa , sizin menüsünde koymayın .
Alkol
az içki kaçının. Eğer düzenli içerseniz, alkol alımını azaltmak . Alkol kullanımı trigliserid düzeylerinin artmasına neden olmaktadır .