Kalp atış hızı, kalbinizin dakikadaki atış sayısıdır. Genel sağlık ve kondisyonunuzun önemli bir göstergesidir. Yetişkinler için normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Ancak bazı kişilerin kalp atış hızı doğal olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Kalp atış hızını hangi faktörler etkileyebilir?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktör kalp atış hızınızı etkileyebilir:
* Yaş: Yaşlandıkça kalp atış hızı düşme eğilimindedir.
* Cinsiyet: Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek kalp atış hızına sahiptir.
* Fitness düzeyi: Fit bireylerin dinlenme kalp atış hızı, formda olmayanlara göre daha düşük olma eğilimindedir.
* İlaçlar: Beta blokerler gibi bazı ilaçlar kalp atış hızınızı yavaşlatabilir.
* Tıbbi durumlar: Tiroid sorunları ve anemi gibi bazı tıbbi durumlar da kalp atış hızını etkileyebilir.
Hedef kalp atış hızı nedir?
Hedef kalp atış hızı, egzersiz sırasında hedeflemeniz gereken kalp atış hızıdır. Yaşınıza, cinsiyetinize ve fitness seviyenize bağlıdır. Hedef kalp atış hızınızı aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz:
Hedef kalp atış hızı =(220 - yaş) x (%60 - 85)
Örneğin, 30 yaşında bir erkekseniz, egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınız dakikada 114 ila 162 atım arasında olacaktır.
Kalp atış hızınızı izlemek neden önemlidir?
Kalp atış hızınızı izlemek size yardımcı olabilir:
* Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz yapıyorsanız ilerlemenizi takip edin.
* Aritmiler (düzensiz kalp atışları) gibi olası sağlık sorunlarını tanımlayın.
* Güvenli bir yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Kalp atış hızınızı nasıl izleyebilirsiniz?
Kalp atış hızınızı izlemenin birkaç farklı yolu vardır:
* Nabzınızı almak: İki parmağınızı bileğinize veya boynunuza koyarak ve 15 saniye içinde hissettiğiniz atım sayısını sayarak nabzınızı ölçebilirsiniz. Dakikadaki kalp atış hızınızı bulmak için bu sayıyı 4 ile çarpın.
* Kalp atış hızı monitörü kullanma: Kalp atış hızı monitörü, kalp atış hızınızı ölçen ve zaman içinde kaydeden bir cihazdır. Kalp atış hızı monitörleri bileğinize, göğsünüze veya parmağınıza takılabilir.
* Akıllı saat kullanma: Artık pek çok akıllı saatte kalp atış hızı monitörü bulunuyor. Gün boyunca kalp atış hızınızı takip etmek için akıllı saatinizi kullanabilirsiniz.
Ne zaman doktora başvurmalısınız?
Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmelisiniz:
* Dinlenme halindeki kalp atış hızının sürekli olarak dakikada 100 atışın üzerinde veya dakikada 60 atışın altında olması.
* Dinlenme veya egzersiz sırasında baş dönmesi, baş dönmesi veya nefes darlığı.
* Göğüs ağrısı, basınç veya gerginlik.
* Ailede kalp hastalığı öyküsü.
Sonuç
Kalp atış hızı genel sağlık ve kondisyonunuzun önemli bir göstergesidir. Kalp atış hızınızı izleyerek, egzersiz yapıyorsanız ilerleme durumunuzu takip edebilir, olası sağlık sorunlarını tespit edebilir ve güvenli bir yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz.