Doktorlar ve araştırmacılar çözünür lif LDL azaltmaya yardımcı olduğunu kabul ediyorsunuz . Mayo Clinic göre, günde çözünür lif 10 gram veya daha fazla tüketen , total kolesterol ve LDL kolesterolü azaltır. Temelde ,çözünür lif bloklar gıda tüketilmesikolesterolü emmesinibağırsakların .
Ne
Mayo Clinic raporları Eat ki yulaf ezmesi ve yulaf ürünleri , böbrek yanında fasulye, elma, armut, psilyum, arpa ve erik her çözünür lif , önemli miktarlarda var. Yulaf gibi , çözünür lif mükemmel bir kaynak , yulaf ezmesi iyidir ama yulaf kepeği bile iyidir . Lifdüzeyiyüksek ,daha iyisonuçlar .
Mayo Clinicgerekli lif muz gibi 6 çözünür lif gram ve meyve verir yulaf ezmesi 1.5 bardak , ile kahvaltıda tüketilen olabileceğini düşündürmektedir , burada çözülebilir lif başka bir 4 gram ekleyebilir . Ve orada Eğer 10 gram var . Eğer çeşitli arıyorsanız
Yulaf kepeği , çelik kesme yulaf ve yulaf kepeği önemli miktarda içeren soğuk tahıllar iyi yerine olabilir .
Faydaları ve Sınırlamalar
Hadde yulaf kolesterol yardımcı olur ama aynı zamanda glisemik indeks diyetleri kullanarak veya diyabet kontrolü için çalışan insanlar için yararlı olanglisemik indeksi , düşük sadece kabul edilir .
yulaf ve türev ürünler kolesterol düşürmek için yararlı olabilir iken ,
Ancak , onlar sınırlamaları vardır . Onlar sağlıklı , düşük kolesterol diyet sürdürmek ve kimin egzersiz birisi için daha iyi yapmak . Yulaf mutlaka yüksek yağ alımı aşamıyor. Yulaf kolesterol düşürmek ve sağlığı iyileştirmek için bir genel plan bir araçtır .