Doymuş yağ , kırmızı et , süt ürünleri , kek , tatlılar ve işlenmiş gıdalarda bulunan sağlıksız bir yağdır. Tüketilen doymuş yağ zamanla plak oluşumuna neden olan LDL düzeylerinde artışa katkıda bulunur. Trans yağ kızarmış yiyecekler , pişmiş mallar ve margarin , yağ bulunur . Gıda etiketleri üzerinde genellikleAmerikan Kalp Derneği'ne göre, " artially hidrojene yağlar " olarak etiketlenmiş . Vücudunuzunsorunun
Sağlıklı Gıdalar
Meyve , sebze , balık ve kompleks karbonhidratlar tüm düşürmek için katkıda şiddetlendirir diyet , sağlıksız gıdalar ortadan kaldırarak plak temizlemek Yardım LDL düzeyleri vevücuttan kötü kolesterol temizlenmesine yardımcı olur , yüksek yoğunluklu lipoproteinler ( HDL ) , bir artış. Oatbran ve diğer kepekli tahıllarMayo Clinic göre , kan basıncını düşürür ve bağırsak kolesterol emilimini azaltır çözünür lif , yüksek. Balıklarda bulunan Omega - 3 yağ asitleri kolesterolü düşürür ve kalp hastalığı riskini düşürür , kan pıhtıları önler . Amerikan Kalp Derneği'ne göre balık haftalık en az iki porsiyon olmalıdır . Meyve ve sebzeler , özellikle lif vitamin ve besin bolluğu içerir . Günlük tüketilen zaman , kan basıncı azaltmak ve kilo yönetmenize yardımcı olur.
Egzersiz
egzersiz yardımcı olarak , titiz fiziksel aktivite en az 30 dakika alın düşük kan basıncı ve HDL düzeylerini artırmak . Sizin HDL düzeyleriMayo Clinic göre , düzenli egzersiz iki ay içinde kadar yüzde 5 oranında artırabilir . Kalp hızı artırmak için neden herhangi bir faaliyet bahçe , aerobik , koşu ve dans dahil olmak üzere arterlerde , sağlıklı kabul edilir . Fiziksel aktivite oksijen kan pıhtıları önlemede yardımcı Kanınız , ulaşmanıza yardımcı olur .