stresi azaltın . Bir yarış kalpen yaygın nedenlerinden biri stres veya anksiyete olduğunu. Eğer stresli hissettiğinizde , meditasyon dua ya da sessizce dinlenme ile bir yarış kalp engeller . Rahat bir pozisyonda uzanın ve yumuşak müzik ya da okyanus dalgaları bir CD veya yumuşak bir fırtına gibi yatıştırıcı sesleri dinlemek . Eğer iş yerinde ise --- sadece birkaç dakika için gözlerinizi kapatın ve pastoral bir sahneyi hayal gibi --- bu şekilde dinlenmek için zaman dışarı almak mümkün değilse .
2
uyarıcıların geri kesti. Diyet , ilaç ve alışkanlıkları göz önünde bulundurun . Yarış için kalp neden olabilir ne öğeleri ayırt . Bazı yaygın suçluları kafein , nikotin, alkol ve şeker içerir. Tüketiminizi azaltın veya tamamen vazgeçmek . Bazı ilaçlar da kalp çarpıntısına neden olabilir . Kalp yarış neden olmaz alternatifleri olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun .
3
Egzersiz sürekli . Örneğin yürüme , yüzme veya bisiklet gibi düzenli aerobik egzersiz , birçok yararlı yan bir yarış kalp önlemeye yardımcı olabilir etkiler vardır . Tüm kalp çarpıntısı azaltmak olasıdır ki , stres rahatlatmak anksiyete azaltmak ve sağlığı iyileştirmek olacaktır . Eğer kalp yarış hissediyorum
4
Bir dergide yazın . Journaling anksiyete serbest ve bilinçli olarak farkında olmayabilir hangi stres keşfetmek için sağlıklı bir yoldur . Buna ek olarak , kalp çarpıntısı izleme kendi temel nedenlerini belirlemeye yardımcı olabilir .
5
derin nefes alın . Eğer kaygı yaşıyorsanız zaman , bilmeden nefesini tutabilir . Bu yarış için kalp neden olabilir . Eğer gergin veya endişeli hissettiğinizde , bazı derin nefes alma egzersizleri yapmak . , Burnunuzdan yavaş ve derin nefes birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun ve sonra ağzınızdan yavaş yavaş henüz zorla nefes verin. Stres azalır kadar birkaç kez tekrarlayın .