Bir Kalp Sağlıklı Diyet Nedir

Bir kalp sağlıklı diyet kalp hastalığına yol koşullarını kontrol hedeflemektedir . Sonunda kalp hastalığına yol açabiliriki en olası durum , yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncı vardır . Kan içinde çok fazla kolesterol sahip tehlikeli blokajı kalp damar içinde meydana gelmesine neden olabilir. Yüksek kan basıncı olankalp üzerine aşırı yük koyar vearterler vekalp hem de zarar verebilir . Sağlıklı beslenme önlemek ya da gelecekte kalp hastalığıgenel riskini düşürürken , bu koşulların her ikisi de artırabilir ya . Yüksek Kolesterol Gıdalar gibi yağlı etler , tereyağı , yumurta ve tam yağlı süt ürünleri gibi

Gıda sınırlamak kolesterol büyük miktarda içerir . Yağların bu türvücut aşırı kolesterol üretir hale çünkü Ayrıca , trans yağ veya doymuş yağ içeren gıdalar ya da ciddi sınırlı veya kaçınılmalıdır olmalıdır .
Bir Low-Fat Diyet
yiyin

kalp sağlıklı diyet düşük yağ olmalıdır . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , yağ alımı bir kişinin günlük kalori 25 ila 35 oranında sınırlı olmalıdır . Süt ürünleri az yağlı veya yağsız sürümleri olmalıdır .

Fiber meyve , sebze ve tahıl gelmelidir Daha Fiber yiyin . AHA kişi her gün 25-30 gram yemek önerir .
Sınırı Sodyum

Fazla sodyum yüksek kan basıncı neden bir faktördür . Sodyum günde en fazla 2.300 mg dan daha sınırlı olmalıdır .
Yalın etler ve Kümes

kalp sağlıklı bir diyet de yağsız et ve kümes hayvanları içermelidir .

daha fazla balık yiyin

AHA bireyler her gün balık iki porsiyon yemek önerir. Daha fazla balık yemek , kan kolesterol üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir .

Nasıl Bir Kalp Model olun Erkeklerde kalp krizi belirtileri

kalp hastalığı