kana LDL kolesterol emilimini azaltmak için çözünür lif açısından zengin gıdalar yiyin . Her gün çözünür lif 5-10 gram yemek , ABD Gıda ve İlaç Dairesi önerir. Çözünür lif açısından zengin besinler yulaf ezmesi , yulaf kepeği , muz , elma , arpa ve kuru erik sayılabilir.
2. Yeme somonarterlerde kolesterol pıhtılaşmariskini azaltır .
soğuk su balık yemek veya balık yağı takviyeleri alarak omega - 3 yağ asitleri ekleyin . Her hafta soğuk su balıkları iki porsiyon yiyin veya yüksek kan basıncı vearterlerde kolesterol pıhtılaşmariskini azaltmak için günlük balık yağı takviyeleri almak . Omega - 3 yağ asitleri en yüksek seviyeleri ile balık somon , pisi balığı , ringa balığı , göl alabalığı ve sardalya .
3 Zeytinyağı antioksidan açısından zengin ve kolesterol düşürücü faydalıdır . gıdalar yemek veya salata sosu
zeytinyağı ekleyin . Zeytinyağıkandaki kötü kolesterolü düşürmek , hangi antioksidanlar açısından zengindir . En az 2 çorba kaşığı kullanın . zeytinyağı her gün , sebze sautéing bir marine ekleyerek veya salata sosu yapmak için sirke ile karıştırma için .
4
bir avuç fındık ile doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklar değiştirin. Ceviz, cevizler , antep fıstığı ve badem kolesterolü düşürmek ve sağlıklı kan damarlarını korumak çoklu doymamış yağ asitleri içerir . Bunun yerine , bir çerez veya çikolata yeme , besleyici bir avuç fındık yiyin .
5, soya ürün ile her gün bir yüksek yağlı yiyecek değiştirilmesi kolesterolü azaltır .
bir soya ürünü ile et, peynir ya da süt her gün hizmet veren bir değiştirin. Soy düşük kalori protein, yüksek olan ve kanda kolesterolü düşürür. Soya soya hamburger , soya sütü ve soya peyniri gibi birçok üründe kullanılabilir. Onlarkandaki kolesterol emilimini durdurmak çünkü
6
, eklenen bitkisel sterol veya stanol ile gıdalar satın alın. Bazı portakal suyu , margarin ve yoğurt bitkisel steroller veya stanol ekledik. İki 8 - ozeşdeğer - en az 2 gram yiyin . portakal suyu gözlük - bitkisel sterol veya stanol her gün
.