. Yalnız ve bu yer sadece kapalı bir ofis veya bir arabanın içinde olsa bile , sessiz bir alana gitmeye çalışın . Hayatındafiziksel ve duygusal streslere odaklanmak , ama tamamen sakin olma odaklanmak yerine kalkmayın . Eğer ağız yoluyla büyük bir nefes bir nefes alın ve vücudunuzdaki her kası gerilmesini süre tutun . Nefes tutma yaklaşık beş saniye sonra , size ağız yoluylahavayı serbest bırakmak ve tamamen gerilim ile sözleşmeli tümkasları gevşer . Sizinle devam etmek için hazır hissedene kadar
2
yaklaşık 10 solunumları için normal nefes alın egzersiz . Gözlerin hala kapalı , ve 10 üzerinden yavaş ve kontrollü nefes nefes . Her nefes ile, nefes nefes odaklanmak ve her nefeste , sizin kalp atışı yavaşlatmak duygu bilinçli odaklanmak . Nefesin akciğerler yoluyla hareket ve sonra kalbin , senin kafanda, parmak ve ayak parmakları dışarı doğru yayılan düşünmeye çalışın .
3
10 yavaş ve kontrollü nefesler sonra, açık gözlerinizi ve kalp hızını yavaşlatan odaklanmaya devam . Şimdi derin bir nefes alın ve vücuda enerji geri topraklama odaklanın . Aşağı kalbine , başınızı gelen rahatlama hissediyorum vestres ve gerginlik vücudunuzdaki aracılığıyla yönlendiriyorlarenerji ile çıkmak için izin verir.
4
Nefes aşağı kalp hızını yavaşlatmaya yardımcı olabilir , ama orada Eğer kalp ritmi yavaş nefes egzersizleri ekleyebileceğiniz diğer bazı teknikler vardır. Yavaş bir yürüyüş için gidiyor ya da bir banyo alarak stres zihninizi kurtulmak ve fiziksel ve duygusal olarak sizi yatıştırmak için yardımcı olabilir . Ayrıca hafifçe çene altında ya da bilekiç boğaz üzerinde basınç noktalarını masaj yapabilirsiniz .