. Önce deneyin ve size yardımcı olacak bir destek grubu kurmak için gidiyoruzyöntemlerini seçin . Evde ve iş yerinde sigara ve kül tablaları dışarı atmak ve sakız , payet , kürdan , sert şeker ve kereviz veya havuç gibi vekalet bir kaynağı olsun . Sigara ister ve bu durumları önlemek için yollar anlamaya ne yapmak durumlar edin.
2
çıkın hattını arayınız . Bütün devletler sigara içenler sigara içme desen sığdırmak sigarayı bırakma yöntemleri hakkında danışman konuşmak sağlayan ücretsiz bir telefon hattı var . Senin devletin ücretsiz numarasını bulmak için yerel Amerikan Kanser Derneği diyoruz . (800) 227-2345 arayarak bölgenizdeki destek grupları bulun .
3
doktorunuzla ve başarıyla sigarayı bırakmak diğer insanlarla birlikte sigarayı bırakmak için yöntemler tartışın . Sigarayı bırakmak için bazı yöntemler-counter - over veinternette mevcuttur , ama diğerleri sadece reçete ile kullanılabilir . Zyban gibi sinirlilik , öfke , anksiyete , huzursuzluk ve depresyon gibi yoksunluk belirtilerini azaltır bir reçeteli ilaçtır. Chantix özlem kontrol beyninparçası üzerinde çalışır yeni bir reçete olduğunu. Bu nikotin tarafından yayımlanan ve yoksunluk belirtileri ortadan kaldırır edilir dopaminle engelleyerek sigara daha az çekici kılar . Hem ağız ve sorun uyku gibi bazı yan etkileri vardır , bu nedenle sigarayı bırakmak için bir yöntem olarak ilaç seçmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız .
4
nikotin replasmanı al . Bazı insanlar tütündiğer tehlikeli kimyasallar olmadan nikotin vererek fiziksel bağımlılığı ile başa nikotin sakız , pastil veya yamalar ile başarı var . Nikotin miktarı zamanla azalır. Bazı insanlar için , sekiz hafta yeterince uzun olduğunu , ancak diğerleri nikotin replasman tedavisi altı ile dokuz ay gerekiyor .
5
hipnoz düşünün . Hipnoz konusunda uzmanlaşmış bir doktora ya da bir disk veya video hipnoz programı satın alabilirsiniz . Sigarayı bırakmak için diğer yöntemlerle birlikte kullanıldığı takdirde hipnoz yardımcı olabilir . Akupunktur ve accupressure de birkaç sigara içenler için yararlı olmuştur .
6
size elleri ve ağzıyla bir şey vermek dumansız sigara yerine geçen sahipsiniz . EZ bırakmak adlı bir yapay sigara nefes sistemi sağlar ve tek başına ya da başka yöntemler ile de kullanılabilir. Eğer çıkmak için hazır oluncaya kadar böyle Sokeeze gibi sigara filtreleri , katran ve sigaradan nikotin kaldırın. Böyle Sıfır Nikotin gibi bitkisel stop- sigara yamalar , nikotin yamaları gibi kullanılır , ancak nikotin içermez .