. Açıkçası ağrı ayak bileğiarkasında , neden olmaktadır . Herhangi bir büküm , ya da ayak bileği içinde hareket ağrı , ya da siz de görebilirsiniz herhangi bir şişliğe neden olur . Oldukça basit ve söylemek kolay . Eğer bir yırtık Aşil tendonu varsa , o zaman yürümek çok zor olacaktır . Bir topallayarak yürümek , ve yırtıktendon üzerinde baskı kaçınmak gerekir.
2 ayakkabılarınızı değiştirin
. Öncelikle, bazen ayakkabı rahatsızlık tendinit biraz alabilirsiniz . Belkiayakkabı yol çok dar veayakkabı topuktop Aşil tendonu üzerinde çok fazla baskı oluşturuyor . Yeni ayakkabı alın , onlar , çok sıkı gevşek yeterli değiliz emin olun. Onlar dadoğru yükseklik emin olun . Konfor ile bir şey bulana kadar , farklı ayakkabı bol deneyin. Belkiayakkabınınarkasındaki ekstra dolgu ile , biraz daha büyük boyutu olsun. Bu yolu aşil etrafında manevra için daha fazla yer vardır . Hepimiz çok kısa olduğunu daha önce ayakkabı denedim , ve bizim aşil tendonu içine kazmaayakkabınıntopuk hissedebilirsiniz . Bu acı , senin ayakkabı yüksekliği çok küçük olabilir . Siz de çok büyük bir yükseklik almak istemiyorum .
3
ayak bileğine buz torbası koyun , ya da buzlu su dolu bir kovada ayak koydu . Her iki şekilde yapacağız , ama buz iltihabı ve hissettiğiniz ağrıyı azaltmaya yardımcı olur . Bu uyuşmuş o uzakta olur . Düzenli olarak paketleri tutmak , ya daağrı gidene kadar düzenli olarak buzlu su içinde ayak tutmak .
4
Uyku rahat bir yatak üzerinde . Ayrıca, belki uyurken ekstra konfor vermek için ayak bileği altına bir yastık koyun . Sen Aşil tendonu kadar rahatlık vermek istiyorum ve gerekli dinlenmiş . Bir çok yürüyüş , veya yırtılmış gettingtendonu topuk yardım için koşan kaçının .
5
bir doktora görün . Eğer bir yırtık Aşil tendonu varsa, ameliyat gereken ve de kurtarmak için fizik tedavi gerektiren gerekecek . Onlar bunu yırtılmış , ya da olup olmadığını görmek için , sizi muayene edeceğiz . Eğer varsa size oldukça rahatsızlık olması ve zor kadar ayağınızı hareket .
6
Hala egzersiz gerekir çünkü muhtemelen , bileceksiniz . Doktorunuz size kesin bir talimat vermedikçe , bu tendon rehabilitasyona ihtiyacımız yok . Gerigücü oluşturmak , ve genel olarak şekil dışında alamadım gerekiyor . Koşma gibi şeyler yapmayın , buAchilles yıprattı döner. Bisiklet , ve özellikle yüzme gibi basit şeyler rehabilitasyon olduğunu tendonuna yardımcı olmak için harika bir yol olabilir . Hasarındaderecesine bağlı olarak , doktorunuzla tartışın , o başka türlü diyebilirsiniz . Bunu yırtılmış , özellikle eğer , bu aşil tendonu dinlenme gerekir . Aslında rehabilitasyona başlamadan önce Yani , önce doktorunuzla konuşmanız gerekir .