. Loop sizin ayak parmakları etrafında ve yavaşça bir havlu vücudunuz doğru iki elinizlehavlu çekin. Sizinle rahat kadar baskı , ancak ayak bileği ve baldır kas germe emin olun . 15 saniye tutun veegzersizi üç kez tekrarlayın .
2
hareket aralığını korumaya yardımcı olmak için Aşil tendonu gerin . Bir duvara karşı 3 metre durmak öne doğru eğilin veellerinizi duvara koyarak kendinizi destekleyecek . Yaralı değil ayağınızla ileri adım ve sağ yanındakiduvara yerleştirin . Öne eğilmek ve hafifçe yaralı ayak bileğidiz çökmek . Bu Aşil tendonu ve baldır kas uzatmak olacaktır . 15 ila 20 saniye boyunca bu streç tutun. Yine, sadece kadar rahat hissediyorumkas germek .
3
dengesini iyileştirmek için uzun bir süre için yaralı ayak bileği ve ayak üzerinde durun . Kendinizi desteklemek için ilk başta bir duvarın yakınında yapın. Bu daha zor bir zamanyaralı yürüyerek kendinizi dengeleme olması olasıdır. Eğer rahat hissetmeye başladığınızda , duvardan uzağa taşımak ve kendinizi dengeleme deneyin .
4
baldır kas güçlendirilmesi. Bunu yapmanınen iyi yollarından biri baldır zam yapmaktır . Böyle merdiven bir uçuş veya ahşap bir bloğununilk adımı olarak yükseltilmiş bir platform , üzerine adım ve ayaktopukkenarından sarkıyor yüzden durmak . Yukarı uzatın ve aşağı ayaktopları böylece topuklar, platform üzerinde veplatformun altına uzatıyoruz .