. Alt vücut kullanımı gerekmez egzersizleri bol miktarda vardır . , Şınav ups , egzersizi ve dambıl ilekollarında çalışan oturup nedeniyle kullanım eksikliği kötüleşen onu tutmak için kas tonusu artırmak için büyük hareketlerdir .
2.
havuzda alın . Su geçirmez bir oyuncu kadrosuyla , formda kalmak için iyi bir seçim aqua koşu olduğunu. Aqua koşuhavuzunderin sonunda koşu , bir yüzen yelek tarafından ayakta tutuldu . Ayaklarhavuzundibine asla dokunmayın , bu nedenle bu egzersiz sırasındaayak bileği üzerinde hiçbir etkisi yoktur .
3
koltuk değneği kullanın. Sadece koltuk değneği üzerinde dolaşmakta zor bir egzersiz. Kol kasları üzerinde çalışmanın yanı sıra , koltuk değnekleriyle dolaştı da, kalp hızı artar .
4
Asansör ağırlıkları . Spor salonuna gitmek veüst vücut içinekipman kullanımı . İyi bir gerikollar için egzersiz , göğüs ve karın kasları almak vekırık ayak bileği kapalı kalmak .