. Eğer gaz geçişini önlemek için çalışıyoruz sanki rektum sıkarak pelvik taban kasları bulmak ve idrara çıkmadürtüsü mücadele sanki mesane çevresindekikaslarınızı sıkın . Kadınlar ayrıcavajina içine bir parmak ekleme ve çevresinde sıkarak pelvik taban kasları bulabilirsiniz .
2
uyluk , kalça ve karın kasları diğer dinlenirken Uygulama bu kaslarını kasarak . Bu doğru gerçekleştirmek için birkaç deneme gerekebilir .
3
pelvik taban kasları Sözleşme ve beş saniye boyunca basılı tutun . Bu daralma tutmak gibi yavaş yavaş nefes devam edin. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın . Arka arkaya 10 tekrarlı üç set kadar çalışın . Yatarken Eğertekniğini mükemmel bir zaman, herhangi bir zamanda herhangi bir pozisyonda bunları gerçekleştirebilirsiniz .