1. Kol Yağını Azaltın
* Kollardaki genel yağı azaltırsanız kollardaki kas görünümü de azaltılabilir. Bu diyet ve egzersiz yoluyla yapılabilir.
2. Kas Kütlesini Kaybedin
* Kollardaki kas görünümünü azaltmanın bir diğer yolu da kollardaki kas kütlesi miktarını azaltmaktır. Bu, biceps ve triceps'in boyutunu azaltmaya odaklanan özel egzersizlerle yapılabilir. Amacınız kas kütlesini kaybetmekse ağır ağırlık kaldırmaktan veya kas geliştiren egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine, kalori yakan ve dayanıklılığı artıran kardiyo ve diğer egzersiz türlerine odaklanın. Ayrıca kalorisi düşük, proteini yüksek bir diyet tüketmelisiniz.
3. Triceps Kaslarına Odaklanan Egzersizler Yapın
* Trisepsi hedef alan egzersizler kollardaki kas görünümünün azaltılmasına yardımcı olabilir. Bunun için bazı iyi egzersizler arasında triceps dips, triceps pushdown ve baş üstü triseps uzantıları yer alır.
4. Bazı Kol Egzersizlerinden Kaçının
- Biceps curl ve Hammer curl gibi bazı egzersizler biceps ve triceps kaslarının daha büyük ve daha belirgin olmasına neden olabilir. Kollarınızdaki kas görünümünü azaltmak istiyorsanız bu egzersizlerden kaçınmanız en doğrusudur.
Kollardaki kas görünümünü azaltmanın aşamalı bir süreç olabileceğini ve sonuçları görmenin zaman ve çaba gerektirebileceğini unutmamak önemlidir.
Kollardaki kas görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Bol, akıcı kollu giyin.
*Kolları sıkan giysilerden kaçının.
* Kas belirginliğini en aza indirmek için makyaj veya vücut fondöteni kullanın.
* Yeterince uyuyun.
* Stresi yönetin.
* Steroid veya diğer performans arttırıcı ilaçları kullanmaktan kaçının.
Her vücudun farklı olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Kollarınızın görünümüyle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla veya kalifiye bir fitness eğitmeniyle konuşun. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.