göster
. Oh , bu tür insan büyüme hormonu gibi yapay ilaçlar ile uğraşmaktan , ama bu tehlikeli veyan etkileri nispeten bilinmemektedir. Ve sizin 40'lı vurduğunuzda şeyleri zorlaştırmak için , yükseklik için gerekli hormonmiktarı azalır . Ne yapabilirsiniz , ancak, günlük alayın tümdoğru vitamin ve mineraller olduğundan emin olmaktır . Kalsiyum verilir. Sadece kemikleri besler ve onları güçlü hale getirmeye yardımcı olur ve 800 mg günde en azönerilen dozdur. Çocuklar daha fazla ve menopozal kadınlarda 1200 mg gerekebilir gerekir . onlar yaş olarak kalsiyum . D vitamini , magnezyum , C vitamini vezor olsun K vitamini de yararlıdır ve takviyeleri olarak alabilir .
2
bir kemik yoğunluğu testi alın . Onlar kırılgan ve kırık olduktan sonrageçmişte , zayıf kemiklere teşhistek yoluydu . Bugün ayrıca bir DEXA denilen bir kemik yoğunluğu testi , orada tarama veya dansitometri - Eğer osteoporoz için bir eğilimi ya da kırma yeteneğine sahip kırılgan veya zayıf kemiklere sahip riski olup olmadığını belirlemek için yardımcı olabilir . Yoğunluğu testi aslında kemiğe doludurmineral içeriği ve yoğunluğunu ölçer . Sizin aile doktorumuzbu tavsiye için kişi -git ve takip tedavisi gerekirse .
3
fiziksel aktivite önemli olduğunu unutmayın . Sen egzersiz kaçmıyor . Bu kadar sertleştirmek ve bina yoğunluğu tutmak için kemikleri söyleağırlık taşıyan egzersizler bulunuyor . Egzersiz aynı zamanda hareket ve kendinizi dik tutungücünü de geliştirir . Ağır ağırlıklar orta kullanarak egzersiz ile , sürekliekstra yük işlemek için kemik binaya vücudunuzun kandırmak , basit (sert ve sürekli bunu yapmak için ) budur .
4
Diyet kemikler için özel . Osteoporozu önlemek için çalışıyoruz . Gibi süt ürünleri gibi gerçek gıdalar kalsiyum çok kemikler yaşlanma içinçok faydalıdır. Hepimiz güçlü kemikler tutmaya yardımcı olmak için daha iyi yiyebilir ve bu fazla süt ürünleri , yoğurt ve peynir elde edilebilir . Et ve yumurta protein hem de kemik iliği ve kemik kırmızı bölümü için önemlidir. Bira mayası ya da buğday kepeği ve buğday tohumu Çinko iyi bir fikirdir . Overconsumption sadece diyet önemli besin sülükler gibi, diğer taraftan, alkol alımını kısıtlamak gerekir .
5
kilonuzu izleyin . Fazla kilolu olmak ya da ekstra ağırlık alarak iyi de omurga sağlığı için zararlı olduğunu. Biz yaş olarak ,arkasında bizim vertebra mineralleri kaybeder ve daha ince almak için başlar. Ayrıca, bu omurlarında her biri arasındasıvı azalır. Sırtındaki kas kütlesi kaybı veomurga ve ekstra kilo tutmak zorunda onlar kazanç olabilirekstra kilo karşı stand.Try zaman tempolu 30 dakika yaparak büyüdükçe insanlar üzerinde kambur yapmak için bir eğilimi yaratır her gün yürüyüşler , ya da, senaçık , maceracı türü ise , off - yolu yürüyüş ya da tırmanma deneyin . Eski ve büyük büyüyen telafi etmek , etkinlik ve zaman bunu yapmanınuzunluğunu artırın .
6
Pilates sahipsiniz . Bu egzersiz vücudunuzun desteklemek için yardımcı sizin ortasına " çekirdek " -kasları oluşturmak için bilinir . Ama Pilates ile ilgilimanipülasyonlar da esnek ve esnek kemiklerini tutmak . Hatta germe - gibi yaşam tarzınıza hafif egzersiz bandı , tai chi veya başka bir dengeleme ritüeli kullanma gibi bir bale barre rutin ya da diğer tür ekleyebilirsiniz . Duruş destekleyici sütyen ve özel iç çamaşırları da omuz ve vücut dik tutmaya yardımcı olabilir .
7
masaj hatta Rolfing ,vücut hizalamak için çalışır bir sistem hakkında unutmayın . Örneğin, bu disiplinlerde ,bacaklargöğüs kafesi, kalça, omuz için hizalanmış vevücut doğru şekildeayakları üzerinde konumlandırılmıştır; onlar yeniden düzenlenmesi hem biçimleri , stres ya da kötü yerleştirilmiş bir hale gelen eklem azaltmak için vardır .
8.
sigarayı bırakın . Sigara dumanı serbest radikalleri oluşturur ve bu kemik saldırı vevücudun bağışıklık sistemini ve doğal savunmasını bastıran molekülleri haline çevirir . Nikotin osteoblastları , makyaj veiçten dışa kemikler oluşturmakçok malzeme hücreleri öldürür . Sigara tarafından yaratılan bu toksinler aynı zamanda kemik bozulmasına yol açarhormonu kortizol , artışlarını tetikler. Kemikler inşa etmek ve kurtarmak için çok uzun sürebilir ve sigaradanürünler hasar ile daha hızlı çalışır , çünkü Sigara esas tehlikeli bir kokteyl .