tarsal tünel sendromu önlemek içinen iyi yolu, ayak ve ayak bilekleri kuvvetli olduğundan emin olmaktır . Değişen bir tutma sayısı ile yapılır , ve seans başına on kez tekrarlanan ayak güçlendirme egzersizleri , bir dizi yardımcı olabilir . Mümkünse Her egzersiz seansı , günde üç kez yapılmalıdır . Aşağıdaki gibiegzersizleri :
* Parmak Presler :ayaklarınızı yere düz ile , aşağı ayak basın ve üç bir sayım için basılı tutun . . Bu egzersiz sırasında ayak parmaklarını kıvırıyor etmeyin * Burun yayılır :ayaklarınızı yere düz ile birlikte geri çekin , sonra geniş olarak yapabilirsiniz olarak ayak yaymak * Toe Asansörler : .Ayaklarınızı yere düz ile, denemek ve Arka arkaya her ayak kaldırma * Kalem Asansör: .katta bir kalem yerleştirin . Kalem etrafında ayak kıvırın vekat onu kaldırın ve altı bir sayım için basılı tutun .
Tedavi
Egzersizleri zaten tarsal tünel sendromu ,önleme varsa egzersizleri iyileşme ile yardımcı olabilir . Yukarıdaki egzersizleri yapmak , ancak fiziksel durumun farkında olmak . Daha az tekrarlar ve kısa tutun sayımları ile , yavaş yavaş başlayın . Önerilen tekrarlara oluşturun ve sayıları tutun .
Önlenmesi ve tarsal tünel sendromu , ayak , ayak bileği , varolan bir olgu iyileştirmeye yardımcı Hem
Esneme Egzersizleri ve germe egzersizleri buzağı yardımcı olabilir. Ağrıya neden olmaz hemen her streç iyi olmasına rağmen ,iyi bir dizlerinizi bükülmüşkatta oturmak için . Ayak kapmak ve bacak uzatmak , böylece ayak ve ayak bileği germe.