ayak pozisyonunda bir nötr veya supinated ( pronasyon zıt ) korurkenbuzağı ve ayakkasları ve tendonları güçlendirmek için egzersizleri yapmak overpronation tersine dönecektir . Ayakları içe çökmeye bırakıldı gibi kullanılan değildi çünkütibialus posterior ,buzağı kas , zamanla zayıf haline gelmiş olacaktır .
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta ,tibialus posterior güçlendirmek için ayrı ve yalındır bakacak . Dizlerinizi değil içe veya dışa doğru , ayak bilekleri üstünde olup olmadığını kontrol edin . Ayaklarınızı görmek için bir ayna önünde durmak isteyebilirsiniz . Bir sandalye ya da gerekirse denge için yakın duvar . Böylece kilo küçük parmak yakın ayakdışına biraz sizin kemerler aracılığıyla kaldırın . AyakHâlâ dışarıda daha fazla kilo ile ayaktopları üzerine kaldırın. Düz hizada dizlerinizi tutun. 10 ile 20 buzağı günlük yükseltir ile başlayın , ve 50 kadar çalışır. Yapmanıznumara ayak ve diz uygun konumunu muhafaza kadar önemli değildir .
Esneme Egzersizleri
Yoga olangereksiz kasları ve tendonları germek yardımcı olabilir nedeniyle overpronation sıkı . Böyle Dağı gibi pozlar tutan ve Aşağı Bakan Köpek ise nötr pozisyonda ayaklarını ve dizlerini tutarak,sıkı kasları germek olacaktır .
Aşağı Köpeği karşısında kolay bir evde yapabileceğiniz poz . Ayrıkat , omuz genişliği ellerini koymak ve geri metre yürümek . Ellerinize olarak ayaklarınızıaynı mesafeyi ayrı tutun. Havaya kalçanızı kaldırın ve başınızı aşağı rahatla . Zemin için topuklu itmek mümkün olurken kadar geri olabildiğince yürüyün . Bakın ve ayaklarınızı düz ileriye dönük ve dizlerinizi doğru üstlerinde olduğundan emin olun . Bacaklarını ve kollarını düzeltin. Ayrıcazemine pelvis geriye ve topuklu itmeye çalışın . Eğer ayak başparmağı , küçük ayak , topuk ve topukiç kenarınındışında tanımlamak için" ayak , dört köşe , " yoga bir ifade hissedene kadar ayakkemerler üzerinden kaldırın . Dört köşesine eşit ağırlık hissi olarak, pronasyonunun düzeltmek içinkasları germek , hangi dengeli pozisyonu için kasları ve tendonları zorluyor.
Çağrısı Savaşçı I , gibi pozlar önlemek için dikkatli olun Eğer daha zor ayak pronating önlemek için bulabilirsiniz gibi ayak , dışa dönük olması .
kum gibi zorlu bir yüzey üzerinde Walking plajda ayaktendon ve kasları güçlendirmek olacaktır . Gün bir hafta hatta birkaç sürece iyi ayak ve diz hizası korunurken gibi bir fark yaratacak . Kum ayakkabılarını almak için emin olun .