fiziksel aktiviteseviyesini ayarlayın uygulayın
. Tüm faaliyetlerini durdurmak yok amabelirtilerinşiddetine göre ağırlık taşıyan aktivitemiktarını sınırlamak yoktur .
2
rahat ayakkabılar herzaman giyerek ayaklarınızı koruyun . Sever hastalığı ,topuk hatta hafif etkisi ağrıya neden olur. Yalınayak gidiyor kaçının.
3
20 ila 25 dakika , günde 2-3 kezetkilenen topuk buz uygulayın . Gerçek buz soğuk ısırmasına veyaderi ile temas kostik neden olabilir , yeniden buz paketleri için tercih edilir .
Ayakkabı tabanları 4
Yeri topuk bardak veya ortez , . Topuk bardakayakbüyüme plağı üzerindekikaslarınçekme azaltmak için ayağınızı kaldırın yumuşak yastıklama jel dolu yastıkları vardır . Topuk fincan daayak üzerindeki etkisişok emilimini artırır .
5 ayak kıvırma egzersiz kullanarak incik kaslarınızı güçlendirin
Kaslar gerin. Bacak düz ilekatta oturmak . Bir masa ayağı bir bungee kablosunun ucunu ve ayak içindiğer kanca . Kablosunu uzatmak için geri gider . Vücuttaki doğru ileri ayak eğin , sonra yavaş yavaş geriye ters yöne işaret etmektedir . Her bacak , iki kez bir günde üç .
6
baldır kasları ve Aşil tendonu gerin için 15 tekrar yapın . Bir katı bir destek karşı Kollarınızı yalın . Arkanızda sağ bacağınızı gerin . Zemin üzerinde topuk , düz tutun ve ayak işaret etti. Düztopuk tutarak, önünüzdesol bacağınızı bükün . Sırtınız düz olduğundan emin olun . Ileri kalça taşıyın . 20 saniye tutun . Beş kez tekrarlayın . Pozisyonu ters vediğer bacak germek . Bu egzersizi iki ya da üç kez bir gün uygulayın .
7.
ayakkemer uzatın . 2 ila 3 inçyerden bir duvara ayak başparmağı yerleştirin . Yavaşçayere ayağınızı kaydırın . Birkaç kez tekrarlayın .